את תקבלי גישה לתכנים ולאפליקציה למשך כחודשיים (חודש של האתגר פלוס חודש נוסף).

לאחר מכן תוכלי לבחור בין תכניות ההמשך או רק לעשות מנוי לאפליקציה, או ליישם את כל העקרונות גם בלי האפליקציה שלי (ניתן ליישם עם כל אפליקציה למעקב קלוריות וניתן גם להמשיך אינטואיטיבית ללא מעקב)

במהלך התכנית עצמה, תוכלי גם להדפיס לעצמך תפריטים, תכניות אימון ודפי עזר שיישארו איתך להמשך.

כן! יש לנו שיעור שלם הנקרא "חלבון מן הצומח" שילמד אותך איך להכניס יותר חלבון בפחות קלוריות לתוך התפריט שלך, יחד עם מתכונים טבעוניים וטיפים.

האתגר יתחיל בתאריך המצוין למשך 21 ימים

כדי לרדת במשקל אנחנו חייבים להיות בגרעון קלורי (לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף שלנו שורף – ולכל אחד המספר הזה יהיה שונה בהתאם לגיל, משקל, פעילות ועוד, לכן נחשב לכל אחת את הטווח שמתאים לה. בתוך הטווח קלוריות הזה, נרד במשקל גם אם נשלב לחם, מתוק, או כל מאכל אחר – *אבל* אנחנו צריכים להיות חכמים עם הבחירות שלנו כדי שנצליח לאכול כמות אוכל משביעה בתוך הקלוריות וגם להגיע ליעדים חשובים כמו כמות חלבון מספקת. לכן, ייתכן ונצטרך לעשות כמה ויתורים או החלפות חכמות כדי למצוא את האיזון המושלם בין שובע לבין סיפוק חשקים – ואת זה אנחנו נלמד באתגר!

האתגר מתאים לכל מי שיש לה לפחות 2-3 קילו להוריד, כולל נשים שרוצות להתחטב כמה קילו בודדים (לדוגמא, גובה 1.60 משקל 56 קילו)

ב21 יום האלו את אולי תרדי רק את הכמה קילו הראשונים, אבל את תלמדי איך להמשיך את הירידה לבד, בלי להיות תקועה על תפריט קבוע! אנחנו נלמד איך לכוון לבד את התפריט, איך לאכול בארוחות משפחתיות ומסעדות, ונבנה ביחד הרגלים שיפחיתו אכילה רגשית. יהיו לך את כל הכלים להמשיך ולראות ירידה במשקל, ואם תרגישי שאת מאוד אוהבת את המוטיבציה הקבוצתית, את מוזמנת להצטרף לאתגר המשך שלנו בסיום התכנית.

השיטה פותחה במיוחד לנשים עם לו"ז עמוס! אני בעצמי בעלת עסק עצמאי ואמא לפעוט ומבינה בדיוק את האתגר של לו״ז צפוף. לכן תכננתי קיצורי דרך, אימונים קצרים (כולל בבית) וטיפים מיוחדים לנשים עסוקות. הלימוד בנוי בלו״ז מסודר כך שכל יום תקבלי נושא לימוד קצר ומשימה פשוטה ליישום שלב אחר שלב. גם לזום שיהיה בלייב תהייה הקלטה למקרה ולא תצליחי להצטרף בזמן.

זו אחת השאלות הנפוצות ביותר! התשובה היא כן. רוב הנשים שהצטרפו לתכנית חיטוב חכם חשבו שיש להן "חילוף חומרים איטי", אבל גילו שהבעיה האמיתית הייתה בשיטה ולא בגוף שלהן. ליוויתי בתכנית גם נשים עם תת פעילות של בלוטת התריס שאכן חילוף החומרים קצת יותר נמוך מאחרות באותו משקל ופשוט היינו צריכות לעשות קצת התאמה לקלוריות. גם באתגר אעזור לכל אחת להתאים את הקלוריות ספציפית אליה כדי שתרד במשקל.

בניגוד לדיאטות אחרות, אנחנו לא נותנים לך "תפריט קסם" ושולחים אותך לדרכך. אנחנו מלמדים אותך איך לקחת שליטה ולאכול לפי תפריט שמתנגש לפי ההעדפות שלך כדי שתוכלי להתמיד בו, וגם נלמד אותך איך לדייק בצורה שתוודא שאת בגרעון ואכן יורדת במשקל. בנוסף, אנחנו לא מתעלמים מהחיים האמיתיים שלך, אלא בונים מסגרת שמשתלבת בהם. יש לך קהילה תומכת ואותי לצידך לכל אורך הדרך, עם מענה לכל שאלה בקבוצת התמיכה שלנו.

ממש לא! המטרה שלנו היא ללמד אותך איך להגיע לאכילה אינטואיטיבית חכמה. בהתחלה, נעשה מעקב ממש פשוט שיעזור לנו לבצע תכנון ולפתח מודעות והבנה של האוכל – וגם זה יהיה עם קיצורי דרך ומנות מחושבות מראש כך שאת לא צריכה באמת להתעסק בשום ״ספירה״. החישובים נעשים עבורך. מהר מאוד, את תפתחי מיומנות כזו שתדעי אינסטינקטיבית ממה לאכול יותר וממה פחות, איך לבשל ומה כדאי לנשנש, בלי לעקוב או לספור. הרבה מלקוחות חיטוב חכם הגיעו לנקודה הזו תוך מספר שבועות והמשיכו לרדת ללא תפריט.

בהחלט! האימונים שלנו מתוכננים במיוחד למגוון רמות כושר, כולל למתחילות לגמרי. לכל תרגיל יש וריאציות קלות יותר, והאימונים עצמם קצרים ואפקטיביים. בנוסף, הם אינם הכרחיים לירידה במשקל – הם רק בונוס שמאיץ את התהליך ועוזר במיצוק ובחיטוב הגוף.

לא! השיטה שלנו עובדת עם מזונות רגילים שאת כבר קונה לביתך. אין צורך בתוספי תזונה, משקאות מיוחדים או מוצרי "סופר-פוד" יקרים. למעשה, הרבה משתתפות מדווחות על חיסכון בהוצאות המזון כשהן מתחילות לתכנן חכם את התזונה שלהן. המלצות למוצרים ספציפיים הם בגדר המלצה בלבד כפתרונות זמינים אם תרצי להשתמש בהם, אך אינם הכרחיים להצלחה.

לא! נלמד אותך איך לשלב את השיטה בארוחות משפחתיות רגילות, איך להכין ארוחות רגילות בפחות קלוריות, איך לבצע התאמות קטנות בלי שירגישו, ואיך להכין ארוחות שכולם יאהבו – שעדיין יתאימו למטרות שלך.

קודם כל – את לא לבד! אני וכל הקהילה נהיה שם לתמוך. שנית, השיטה בנויה כך שאנחנו מרכיבות תפריט כבר ביום השני ומתחילת ליישם אותו. המשקל עצמו עשוי לרדת בקצבים שונים (בין 0.5-1 קילו בשבוע, תלוי במשקל ההתחלתי), ואנחנו נעשה התאמות בזמן אמת אם נראה שמשהו לא עובד אופטימלית.​​​​​​​​​​​​​​​​

במהלך התהליך תוכלי לשאול כל שאלה בקבוצת הוואטסאפ ולקבל מענה מעדי או מהצוות המקצועי

לתמיכה טכנית לגבי האפליקציה, אפשר לפנות במייל ל[email protected]

כן, יש לך מבחר של הרבה אופציות ללא גלוטן בפחמימות שאת תבחרי לתפריט שלך, ואין שום צורך לכלול לחם או מוצרי גלוטן אחרים