תכנית חיטוב חכם

עם עדי בלונדר

התכנית המדעית שעזרה למאות נשים לרדת במשקל, לחטב את הגוף ולשמור על התוצאות

את מוכנה לרדת במשקל ולהתחטב ב-60 יום הקרובים?

תכנית חיטוב חכם

עם עדי בלונדר

התכנית המדעית שעזרה למאות נשים לרדת במשקל, לחטב את הגוף ולשמור על התוצאות

את מוכנה לרדת במשקל ולהתחטב ב-60 יום הקרובים?

תגידי לי אם זה נשמע לך מוכר...

זה מה שה"מומחים" לא מספרים לך...

אם כבר ניסית שיטות שונות ולא הגעת ליעד, את חייבת לקרוא את זה👇🏻

האמת מאחורי רוב שיטות ההרזיה

כולנו יודעים שחייבים להיות בגרעון קלורי (לאכול פחות קלוריות ממה שאנחנו שורפים) כדי לרדת במשקל, אבל…

הרבה תכניות ישתמשו בסיסמאות שאת רוצה לשמוע כמו: ״בלי ספירת קלוריות״, ״בלי תפריט״, ״בלי ספורט״.

למה?

להימנע מלהרכיב לך תפריט ראשוני חוסך זמן וכוח אדם. אז במקום לעבור על הנתונים האישיים שלך, נותנים לכולן את אותו התפריט (אותן קלוריות) או את אותן הנחיות כלליות כמו ״לשתות יותר מים״, ״להוריד פחמימות״, או ״פשוט לאכול יותר ירקות״ – בין אם את שוקלת 80 קילו או 60 קילו,

כדי לגרום לך לאכול פחות קלוריות בדרך עקיפה.

אבל זה משחק ניחושים. את מורידה 100 קלוריות של לחם ואז מנשנשת 300 קלוריות של אגוזים (שלא לדבר על בולמוסי אכילה הנגרמות מ"גמילה מלחם ומתוק".

כאשר עושים החלפות כלליות בלי לנסות להעריך כמה קלוריות אוכלים (או שורפים) בפועל – נתקעים בלופ של שינויים ומגבלות מיותרות בלי באמת להיות בגרעון קלורי עיקבי ולכן בקושי יורדים במשקל.

 

❌לכן הרבה שיטות מתחילות עם שבוע של הימנעות מפחמימות כי זה יגרום לך לרדת תוך כמה ימים כמה קילוגרמים בבת אחת… של מים 💧🤦🏽‍♀️ .

 

❌חלק יקראו לזה ״ניקוי״… אני קוראת לזה ״הטעיה״.

 

💡בשרירים ובכבד יש לנו מאגרים של פחמימה הנקראת גליקוגן. לכל גרם של גליקוגן נצמדים 3-4 גרם של מים. כאשר נרוקן גליקוגן על ידי ״גמילה״ מפחמימות, נאבד מהר כמה קילו של מים. אבל אם אנחנו לא בגירעון קלורי… לא נאבד שומן… והמשקל הזה יעלה בחזרה.

 

ומה קורה אחרי שאת מתאמצת, מקפידה, ולא רואה ירידה? את נשברת ופורשת מעוד תהליך.

💡בנוסף, כל אחת שורפת כמות קלוריות מאוד שונה בהתאם למשקל, גיל ופעילות שלה.

 

❌לכן כאשר אין התאמה לצריכה הקלורית האישית – הנשים הקטנות יותר בקושי רואות ירידה (אם בכלל) והנשים במשקל גבוה יותר מתחילות לרדת ואז נתקעות.

 

✅ בתכנית חיטוב חכם, גם נרכיב יחד איתך תפריט *גמיש* ומשתנה המותאם לנתונים האישיים ולהעדפות שלך כדי לוודא שתרדי במשקל בעיקביות, גם נלמד אותך לתכנן תפריט יומי משביע *לבד* מאפס כדי שתוכלי לבחור לבד מה בא לך לאכול בכל רגע נתון, וגם נלמד אותך איך לגוון, לשלב מתכונים, להכניס יותר נפח ולשבוע, ולאכול מחוץ למסגרת (למשל מסעדות, ארוחות שישי), כדי שתוכלי להמשיך לרדת במשקל ולהתחטב בלי תפריט או מעקב קלוריות אחרי שלב הלמידה. 

אפשר לרדת בין 0.5-1 ק"ג בשבוע, בלי להימנע מלחם או מתוק, ובלי לספור או לשקול כל דבר שאת אוכלת

אולי עשית כבר תפריט לפי קלוריות, ומהר התייאשת כי המשקל בקושי ירד, או עלה בחזרה ברגע שחזרת לאכול רגיל. 

 

התפריט לא היה מספיק מדויק כדי לראות ירידה עיקבית, והיה כל כך מוגבל שלא יכלת להתמיד בו. נשברת מפיתויים בארוחות משפחתיות ומסעדות, או מחשקים בבית בערב.

 

בעזרת השיטה שלי למעקב ולמידה בצורה קלה ויעילה, אני היום כבר שנים אוכלת אינטואיטיבית, מאלתרת מתכונים, ומשלבת פיצה כל שבוע, בלי לעקוב אחר קלוריות. אני שמרתי על המשקל גם בחופשות וחגים, וחזרתי למשקל לפני ההריון תוך חודשיים!

 

וכל זה בלי להימנע ממתוק, בלי לוותר על מסעדות וחוויות סביב האוכל, בלי להיות רעבה! צברתי המון פתרונות להחלפות ושילובים שחוסכים לי הרבה קלוריות, למדתי איזה מאכלים טעימים אני יכולה לשלב כדי להגדיל את נפח הארוחות ולשבוע יותר, וגיליתי שיטות להרכיב לעצמי ארוחות עשירות ומשביעות בלי לשקול או לספור שום דבר.

לא צריך לעשות ספורט כדי לרדת במשקל, אבל...

❌כאשר יורדים במשקל בלי שום ספורט, חלק מהמשקל שנאבד יגיע ממסת שריר.

 

❌התוצאה: מראה פחות חטוב, וירידה בקצב חילוף החומרים.

אבל אל דאגה – ממש לא צריך להשתעבד לאימונים, ואפילו לא צריך לעשות אירובי. אפשר לעשות את המינימום האפשרי כדי לשמר מסת שריר – גם 2-3 אימוני כוח קצרים של 20 דקות בבית הם מספיק כדי למנוע איבוד מסת שריר.

 

✅בתכנית חיטוב חכם, יש לנו תכניות אימון לכל רמה – גם תכניות מותאמות לנשים במשקל גבוה, גם תכניות אימון קצרצרות לאמהות עסוקות, וגם תכניות אימון מתקדמות בחדר הכושר לנשים שרוצות להתחטב ברמה מתקדמת.

תזונה גמישה עם התפריט החכם

בעזרת התפריט החכם, תוכלו להרכיב ארוחות מורכבות, לשמור ארוחות קבועות, לשלב חטיפים ומוצרים אהובים, ואפילו לשמור מתכונים משלכם (או לשלב מתכונים מהאתר) – בתוך מסגרת קלורית מדויקת. כך ניתן לרדת במשקל בעיקביות בלי לוותר על גמישות בתזונה. רוב תכניות התזונה ותפריטים לירידה במשקל שמתבססים על ארוחות פשוטות (קוטג' + פריכיות), ללא מתכונים וללא יכולת לספק חשקים מעבר ל"ארוחה מותרת" פעם בשבועיים. בעזרת התפריט החכם, אתם לוקחים בחזרה שליטה!

מה כוללת התכנית?

01

מסלול מהיר ללמידה, יישום וירידה עקבית במשקל תוך חודשיים

יישום מהיר ופשוט של גרעון קלורי מותאם לירידה של 1% משקל גוף בשבוע,  הכולל הדרכות וידאו קצרות עם לו"ז שבועי מומלץ, שיקחו אותך צעד-אחר-צעד בתהליך.

02

תפריט מותאם אישית

תקבלו תפריט ראשוני מותאם אישית, לפי הנתונים האישיים, העדפות ומגבלות תזונתיות אישיות.

03

גיוון, שובע וסיפוק חשקים

בשונה מרוב התכניות הרזיה, לא תצטרכו לוותר על פחמימות, מתוקים, ארוחות משפחתיות או מסעדות!

בעזרת הדרכות, תבניות וכלים פשוטים, תקבלו את החופש לגוון ולבחור לבד מאכלים לפי העדפות אישיות

04

התפריט החכם

יומן תזונה מתקדם שיאפשר לכם לשלב ארוחות מגוונות, מתכונים, ומתוקים בתהליך, למצוא ולתכנן ארוחות בקלות ואף לשמור ולהדפיס מגוון תפריטים.

05

תכניות אימון לבית ולחדר הכושר

סרטון הדגמה והסבר לכל תרגיל + התאמות למתחילות במידות גדולות. האימונים הם יעילים לחיטוב ומיצוק הגוף לצד התזונה, ומורכבים לפי אותה החלוקה בה אני אישית מתאמנת.

06

תמיכה וליווי

ליווי אישי של יועצת חיטוב בשיטת חיטוב חכם, קבוצת וואטסאפ לתמיכה ומוטיבציה, ולייבים קבוצתיים בזום עם עדי.

עלות ההשקעה בתהליך:

6 תשלומים שווים של

₪297

סה"כ ₪1,782 לתהליך מקיף של חודשיים

בונוסים

01

קיצור דרך באימונים

בתור אמא לתינוק, כבר אין לי זמן להתאמן 5 שעות בשבוע! אלמד אותכם את השיטה שלי לקזז אימונים ל20-30 דקות בלבד, 3 פעמים בשבוע ולשמור על יעילות, לסטודנטיות, אמהות וכל מי שלחוצה בזמן אבל לא רוצה לוותר על החיטוב!

02

מדריך המוטיבציה

איך לשמור על מומנטום, לצלוח אכילה רגית, חריגות ובלת"מים עם שיטות מתקדמות להתמדה

03

מתכונים חטובים

בתכנית תקבלו גם גישה למתכונים דלי קלוריות וקלים להכנה וגם אפשרות לחשב ולשלב מתכונים אישיים שלכם בקלות בתפריט החכם! אתם רק צריכים להקליד את המצרכים וכמויות – הערכים יחושבו אוטומטית והמתכון יופיע לכם במאגר של מאכלים להוספה לתפריט החכם היומי.

סיפורי הצלחה

"7 קילו ירידה בגיל 44 בדיוק בזמן ליומולדת, אחרי שכל דיאטה קלאסית כשלה"

"סוף, סטף מצאתי תכנית שמתאימה גם לנשים שרוצות רק להתחטב כמה קילו"

"לא ספרתי קלוריות לרגע. השתמשתי בידע ובתבנית הבסיסית להתחלה ומשם יכלתי להמשיך אינטואיטיבית"

"יכלתי להתאים ולבחור מה אני אוכלת לפי האורח חיים וחשקים שלי"

"יכלתי לאכול פיצה ושוקולד ולא האמנתי שהמשקל עדיין ירד!"

"למדתי שאפשר לשלב הכל במידתיות, ועדיין לרדת במשקל"

"לא האמנתי שאני בכלל מסוגל להיות במשקל של 5.5 קילו פחות"

"בא לי לצעוק לכולם: עצרו רגע, יש נוסחת קסם פשוטה לבעיה העולמית של השמנה"

"לא הצלחתי לעמוד בדיאטות ללא פחמימות, בסוף ירדתי 8 קילו עם תזונה גמישה"

מה קורה אחרי הרכישה?

01

ישר אחרי הרכישה, תקבלו מייל עם:
א. קישור להתחבר לאזור האישי באתר
ב. קישור הצטרפות לקבוצת פייסבוק סגורה ללקוחות
ג. קישור לשאלון, בעזרתו יחושבו עבורך הקלוריות לתפריט, ובמידה ואתם במסלול עם הרכבת תפריט, ארכיב לכם תפריט ראשוני לירידה במשקל לפי נתונים אישיים, העדפות ומגבלות.

02

 תוך 72 שעות ממילוי השאלון, תקבלו למייל תפריט ראשוני + טיפים אישיים, כדי לעזור לכם בתהליך הלמידה. המטרה היא שתלמדו איך לבחור מאכלים ולגוון בתפריט מיום-ליום לפי העדפות אישיות, ועדיין להישאר בתוך מסגרת קלורית מדויקת לירידה עקבית במשקל, בלי לחכות לפגישה עם יועץ (מה שאחרים לא רוצים שתדעו לעשות לבד😉).

03

בינתיים, אתם תתחילו לצפות בסרטוני הקורס, שילמדו אותכם את כל מה שתצטרכו לדעת על מנת להצליח בתהליך ולשמור על משקל היעד בקלות לטווח הארוך.

יועצת התזונה תיצור איתכם קשר בוואטסאפ, תעשה מעקב של שקילות והתקדמות ותכווין אותכם בכל שאלה ואתגר

היי, אני עדי

אני יועצת תזונה ומאמנת כושר

אני עוזרת לאנשים לרדת במשקל בעקביות ולחטב את הגוף.
בניגוד ליועצים שממציאים “שיטות” כמו לצום לסירוגין או להחליף ארוחות באבקות, אני מלמדת איך ליישם את העקרונות נחוצים לירידה במשקל דרך ארוחות שגרתיות.


בשונה מהרבה יועצים שאינם מגיעים מתחום הכושר, אני מיישמת עקרונות של תזונת ספורט לאוכלוסייה הכללית. תזונת ספורט מתמקדת בחיטוב הגוף ולא רק ירידה כללית במשקל (אלא ירידה משמעותית באחוז שומן ויצירת מראה מוצק ומעוצב.

הסיפור שלי...

  • קיבלתי תפריט מאוד מצומצם ומשעמם, וכמה אופציות בודדות להחלפות.
  • כשהייתה לי שאלה, הייתי מקבלת תשובה לאחר יום/יומיים, אם בכלל.
  • לא יכלתי לשלב חטיף או משהו טעים שבועיים ברצף, עד שהייתה לי "ארוחה מותרת".
  • קיבלתי רשימת תרגילים לבצע, ללא שום פירוט או הדגמות, והייתי צריכה לחפש עבורם סרטונים ביוטיוב.
  • כשטסתי לנסיעת עבודה של שבועיים, לא היה לי מושג איך לאכול מחוץ לתפריט. היועץ לא יכל להתכתב איתי 24/7 ולהנחות אותי מה לבחור וממה להזהר בכל ארוחה ונשנוש
  • הרגשתי אבודה. כל ארוחה הייתה משחק ניחושים. עליתי 2 קילו בנסיעה הזאת.
  • אפילו בשנה שלמה של קורס תזונת ספורט, למדתי רק את הנושאים הטכניים… קלוריות, ויטמינים, ארוחות לפני אימון…. מה עם התמודדות עם חשקים? רעיונות למתכונים דלי קלוריות? מה לבחור במסעדות? איך להתנהל עם חיי חברה? רעיונות לארוחת שישי? מה לנשנש בערב? מה לעשות אחרי חריגה גדולה?
  • חקרתי שיטות של מתאמנות תחרותיות, התנסיתי עם אינספור מתכונים, בחנתי איך לשבוע יותר כשאני בתהליך חיטוב, חיפשתי ערכים תזונתיים של מאכלים נפוצים במסעדות ומצאתי דרכים לגרום לעצמי להתמיד גם כשקשה. וכשהתחלתי ללוות לקוחות בעצמי, השתדלתי לקבץ בתוך מספר חודשים, את מיטב הניסיון שצברתי.

שאלות נפוצות

התכנית מורכבת מסדרה של הדרכות וידאו ותמיכה של כלים שמאפשרים גמישות מלאה באכילה במקום תפריט קבוע ומשעמם. בעזרת התפריט החכם, תקבלו יעד קלורי מותאם אישית אליכם, ותוכלו להרכיב ארוחות עם חישוב אוטומטי של הקלוריות וערכים של חלבון, פחמימה ושומן. תוכלו גם לשלב מתכונים אישיים עם חישוב אוטומטי, להוסיף מוצרים חדשים, למשוך מתכונים באתר לתפריט החכם ואפילו לשמור ארוחות קבועות בשביל מינימו םהתעסקות. יש לכם מגוון תכניות אימון אשר ניתנות להדפסה. הבסיס של התכנית הוא קורס חיטוב חכם. הסדרה הדרכות וידאו "חיטוב חכם" ילמדו אותך איך להשתמש בכלים אלו, יחד עם הסברה, צעד-אחר-צעד, על הרכבת תפריט מותאם אלייך, בחירות נכונות גם מחוץ לתפריט כדי לשלב מסעדות וארוחות משפחה בלי לעצור את הירידה, שמירה על מוטיבציה, תכנון ודיוק, איך ומתי לקחת הפסקות ועוד. הסרטונים בנויים בצורה שמשקפת תהליך ירידה במשקל בשלמותו.

אם הינך נמצאת במשקל נמוך / תת משקל, אך לא חטובה / עם בטן תחתונה בולטת ואין לך שומן להוריד (את באחוז שומן נמוך) ואת רק צריכה לבנות מסת שריר – התכנית אינה מתאימה לך (היא מתאימה לירידה במשקל בצורה מחטבת, בין אם זה 3 קילו או 20+ קילו). אך יש הרבה נשים שאינן במשקל גבוה אבל כן רוצות להוריד שומן (לרוב נשים בין 54-68 קילו) שאומרות לי שהן לא רוצות לרדת במשקל אלא ״רק להתחטב״. בדרך כלל נשים בטווח הזה כן צריכות להוריד לפחות 3-5 קילו כדי להגיע לרמת חיטוב הויזואלי שהן מדמיינות – כי הן רוצות להוריד שומן, ולשומן – כמובן, יש משקל.
אם את לא בטוחה אם את נכנסת לקטגוריה הזאת, אני ממליצה לצפות
בסרטון הזה.

חיטוב = לרדת במשקל בצורה מדויקת, זאת אומרת לרדת במשקל תוך שימור מסת שריר, כדי שמרבית מהמשקל יגיע משומן ובכך נרד באחוז השומן – גם אם הירידה במשקל היא רק ירידה של 3-5 קילו.

לאחר הרכישה, תקבלו מייל עם קישור להתחבר לאיזור האישי באתר והנחיות להתחלה. ניתן להתחבר מהמחשב או מהנייד, אך מומלץ לצפות בהדרכות וידאו מהמחשב לנוחות מירבית. באיזור האישי באתר, תעברו קודם דרך שאלון אישי, לפיו יחושבו הקלוריות ויורכב עבורכם התפריט האישי. יחכו לכם באיזור האישי קישורים להצטרפות לקבוצות הפייסבוק וואטסאפ (אופציונלי), להורדת האפליקציה, התחלת סדרת ההדרכה ועוד.

אם אתם במסלול של ליווי אישי, אתם גם תקבלו הודעת וואטסאפ מעדי לתחילת התהליך.

 

מסלול הליווי האישי כולל ליווי ומעקב בוואטסאפ ישירות מול עדי.

המסלול הבסיסי בתכנית אונליין אינה כוללת שיחות אישיות עם עדי אך כוללת גישה של 3 חודשים לשיחות קבוצתיות (לייבים של שאלות ותשובות בזום) בזום עם עדי. התכנית בנויה בצורה מקיפה בה ניתן להתקדם בקצב שלך, ויש מאגר שלם של שאלות נפוצות, סרטונים על כל נושא אפשרי בתהליך ירידה במשקל.

תמיד ניתן להתחבר לאתר, ולחפש את המידע הרלוונטי – כמו מה לאכול במסעדות השונות, מה לעשות בארוחת שישי, מה לעשות אם הייתהחריגה מאוד גדולה, איזה נשנושים אפשר לבחור, איך להוסיף ולחשב אוטומטית מתכון לתפריט החכם או איך לשלב מוצר חדש ועוד.

בנוסף, יש תמיכה של הקהילה בקבוצות וואטסאפ ופייסבוק.

הדברים היחידים שאתם צריכים אלו משקל מזון סטנדרטי, ואם אתם מתאמנים בבית – מזרן פילאטיס או שטיח ומומלץ גם גומיות התנגדות אך לא חובה. 

אתם לא צריכים תוספי תזונה או מאכלים מיוחדים. לצמחוניים וטבעוניים – אני כן ממליצה על מוצרים עשירים בחלבון אשר ייתכן שלא ניסיתם בעבר שאתם יכולים למצוא בסופר.

בהחלט! עדי בעצמה היא צמחונית. אינדקס התחליפים כולל מגוון רחב של מוצרים מן הטבע, וקיים גם שיעור מלא המסביר על שילוב חלבון מן הצומח. בנוסף, יש מגוון מתכונים טבעוניים לגיוון.

התכנית מיני מתאימה רק לחיילים שיכולים להביא את מרבית הארוחות שלהן מהבית. יש לציין שככל שיש לנו פחות שליטה על המאכלים ופחות זמינות לבצע פעילות ספורטיבית, התהליך יהיה יותר מאתגר.

לחיילים בתנאים יותר מאתגרים, ניתן לקחת את חבילת הליווי האישי לתהליך מותאם.

כן! התנית מתאימה גם לגברים, אך יש לקחת מסלול של ליווי אישי על מנת להתאים תכנית אימונים פר הצרכים וציוד הקיים לך.

מרבית המוצרים שנמצאים באינדקס הם מוצרים טבעיים, כמו דגנים, ירקות, פירות, חלבון מן החי והצומח כגון קטניות, ועוד, אך חשוב לשים לב שחולי צליאק צריכים לבצע את הבירור המקיף לוודא שמאכל אינו רק נטול מגלוטן באופן טבעי אלא גם קיבל אישור שלא נכנס למגע בקו ייצור עם מוצרי גלוטן אחרים.

התכנית הזאת אינה מבצעת את הבקרה הזאת ולכן יש לקחת בחשבון שזאת אחריות האישית של המשתתפת בתכנית לעבור על התוויות מזון מוצרים ארוזים שונים לוודא שאין שם אלרגנים שהינה רגישה אליהם. 

התכנית אינה מיועדת למתן טיפול או התאמה למחלות כרוניות – אך כל אחת יכולה ליישם את העקרונות שלה לאחר קבלת הנחיות ומגבלות מהרופא שלה.

בהחלט! הסיבה העיקרית שקשה יותר לרדת במשקל מעל גיל 40 היא כי אנחנו נותות לזוז פחות, לאבד מסת שריר, ולהכניס הרבה מוצרים "בריאים ומיוחדים" לתזונה שלא ידענו שיש בהם מלא קלוריות.

אחרי המסלול, ניתן לרכוש חבילות להמשך גישה לאפליקציה ותכנים החל מ-150 שח לחודש, תלוי בתקופת המנוי

מה מספרים לקוחות, שעברו תהליך מבוסס מדע ונטשו את הגימיקים של צום / קטוגני / ניקוי רעלים?

עלות ההשקעה בתהליך:

6 תשלומים שווים של

₪297

סה"כ ₪1,782 לתהליך מקיף של חודשיים

This site is not a part of the Facebook website or Facebook Inc.

Additionally, This site is NOT endorsed by Facebook in any way. FACEBOOK is a trademark of FACEBOOK, Inc