תכנית חיטוב חכם

עם עדי בלונדר

גם אתם יכולים לרדת במשקל, להתחטב וללמוד את השיטות המתקדמות לשימור התוצאות לכל החיים בעזרת תוכנית תזונה ואימונים מפורטת ומסודרת שלב-אחר-שלב, בלי לוותר על פחמימות, מתוקים, מסעדות או חיי חברה ובלי להיות כבולים לתפריטים לנצח.

אתם מוכנים לרדת במשקל ולהתחטב ב-60 יום הקרובים?

תכנית חיטוב חכם

עם עדי בלונדר

גם אתם יכולים לרדת במשקל, להתחטב וללמוד את השיטות המתקדמות לשימור התוצאות לכל החיים בעזרת תוכנית תזונה ואימונים מפורטת ומסודרת שלב-אחר-שלב, בלי לוותר על פחמימות, מתוקים, מסעדות או חיי חברה ובלי להיות כבולים לתפריטים לנצח.

אתם מוכנים לרדת במשקל ולהתחטב ב-60 יום הקרובים?

תגידו לי אם זה נשמע לכם מוכר...

המשקל לא ירד כלל, או ריד באופן זמני ועלה מהר בחזרה

למה כלום לא עבד?

רמז: זה לא בגלל "חילוף חומרים איטי",
גנטיקה או חוסר משמעת עצמית.

כל אחד יכול לרדת במשקל,
וזה לא משפט מוטיבציה - זה מדעי.

הדרך היחידה לרדת במשקל, היא לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף שלנו שורף בצורה עקבית. זה העיקרון המדעי היחידי שהוכח מחקרית. לא "לחבר שומן ופחמימה","לסיים לאכול לפני שעה מסויימת", "להימנע מגלוטן/סוכר/שתייה מוגזת" או כל ה"טריקים" שמושכים את הלחיצות שלנו על כתבות לייפסטייל.

אין ויכוח על העיקרון הזה ממכון ויצמן לוינגייט, ועד לאוניברסיטת הארוורד…

האמת היא...

הרבה יועצים ותכניות מטילים מגבלות וחוקים מסובכים ומיותרים בתזונה,
רק כדי להתחמק מללמד אותכם, ולהשאיר אותכם תלויים ב"שיטה" שלהם,
כדי שלא תוכלו לעשות את זה לבד.
בפועל, הם יוצרים בכם תחושת אי ודאות, בילבול, תסכול ותלות בהנחיות שלכם,
למרות שיש לכם אפשרות לעקוב אחר קלוריות לבד וללמוד להבין לבד בדחיסות קלוריות במאכלים רבים,
ואפילו לחשב קלוריות במתכונים במקום להצמד למאכלים פשוטים כמו קוטג' ופריכיות.

למה השיטה הזו מצליחה?

01

מסגרת מדויקת ליישם גרעון קלורי

הורדתם גלוטן, סוכר, אוכל מעובד, מיצים מוגזים ואולי הורדת לגמרי פחמימות. ניסיתם צום לסירוגין או מיץ לימון בבוקר, אבל…

הדרך היחידה לרדת במשקל, היא לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף שלנו שורף בצורה עקבית. גרעון קלורי זה העיקרון המדעי היחידי אשר נחוץ לירידה במשקל, ואין עליו ויכוח ממכון וינגייט ועד אוניברסיטת הרווארד. לא “לחבר שומן ופחמימה”, ”שעות אכילה”, “להימנע מגלוטן/סוכר/שתייה מוגזת” או כל ”טריק” שמושך את הלחיצות שלנו על כתבות לייפסטייל.

תצפו בסרטון כדי להבין למה אכלתם בריא, הורדתם פחמימות, ועדיין לא ירדתם במשקל.

02

למה תפריטים קבועים לא עובדים

אולי עשיתם כבר תפריט לפי קלוריות, ומהר התייאשתם כי המשקל בקושי ירד, או עלה בחזרה ברגע שחזרתם לאכול רגיל. 

התפריט לא היה מספיק מדויק כדי לראות ירידה עיקבית, והיה כל כך מוגבל שלא יכלתם להתמיד בו. נשברתם מפיתויים בארוחות משפחתיות ומסעדות, או מחשקים בבית בערב.

בחיטוב חכם, אתם תלמדו את השיטות שלי לייצר מקסימום נפח ושובע בתוך המסגרת הקלורית, תספקו חשקים דרך תזונה גמישה שמאפשרת לשלב מתוקים ומתכונים, ותלמדו לשלב מסעדות, ארוחות משפחתיות ועוד.

תצפו בסרטון כדי להבין למה התפריט "לפי קלוריות" שקיבלתם בעבר, לא בהכרח היה מדויק לפי קלוריות ואולי אפילו לא שם אותכם בגרעון קלורי לאורך זמן.

03

תוכניות אימון

ניסיתם “אימון לשריפת שומנים" ביוטיוב או אימוני "עיצוב וחיטוב" בסטודיו, ולא ראיתם תוצאות? האימונים שלכם שורפים הרבה פחות קלוריות ממה שאתם חושבים, ואין שום תרגיל ששורף שומן באזור ספציפי (כמו בטן/ירכיים). 

רק גרעון קלורי יוריד שומן מכל הגוף, ובשלב מסוים, גם מהאיזורים העיקשים.

אתם תשרפו רק 50-150 באימון טיפיקאלי, כאשר בקילו של שומן יש מעל 7,000 קלוריות! התזונה היא הרבה יותר משמעותית לשריפת שומן.

התכנית כוללת תכניות אימון לחיזוק ועיצוב שרירים עבור מראה חטוב ושימור קצב חילוף חומרים בריא.

ככל שתשמרו שריר, אתם תשרפו פרופורציונלית יותר שומן. תצפו בסרטון להבין למה עד עכשיו לא התחטבתם גם אם ירדתם במשקל.

תזונה גמישה עם התפריט החכם

בעזרת התפריט החכם, תוכלו להרכיב ארוחות מורכבות, לשמור ארוחות קבועות, לשלב חטיפים ומוצרים אהובים, ואפילו לשמור מתכונים משלכם (או לשלב מתכונים מהאתר) – בתוך מסגרת קלורית מדויקת. כך ניתן לרדת במשקל בעיקביות בלי לוותר על גמישות בתזונה. רוב תכניות התזונה ותפריטים לירידה במשקל שמתבססים על ארוחות פשוטות (קוטג' + פריכיות), ללא מתכונים וללא יכולת לספק חשקים מעבר ל"ארוחה מותרת" פעם בשבועיים. בעזרת התפריט החכם, אתם לוקחים בחזרה שליטה!

אימונים לבית וחדר כושר לכל רמה

בתכנית יש לכם אימונים גם לבית וגם לחדר כושר שאתם יכולים להתאים לזמינות ורמה שלכם. למשל, יש אימונים ל3, 4 או 5 פעמים בשבוע. לכל תרגיל יש תרגילים אלטרנטיבים, כך שתוכלו להסתגל בהדרגה לאימונים גם אם לא התאמנתם אף פעם, וגם אם יש לכם עודף משקל גבוה ואתם צריכים תרגילים שלא יפעילו עומס מיותר על המפרקים.

אימונים לבית וחדר כושר לכל רמה

בתכנית יש לכם אימונים גם לבית וגם לחדר כושר שאתם יכולים להתאים לזמינות ורמה שלכם. למשל, יש אימונים ל3, 4 או 5 פעמים בשבוע. לכל תרגיל יש תרגילים אלטרנטיבים, כך שתוכלו להסתגל בהדרגה לאימונים גם אם לא התאמנתם אף פעם, וגם אם יש לכם עודף משקל גבוה ואתם צריכים תרגילים שלא יפעילו עומס מיותר על המפרקים.

תזונה גמישה עם התפריט החכם

בעזרת התפריט החכם, תוכלו להרכיב ארוחות מורכבות, לשמור ארוחות קבועות, לשלב חטיפים ומוצרים אהובים, ואפילו לשמור מתכונים (או לשלב מתכונים מהאתר) – בתוך מסגרת קלורית מדויקת. כך ניתן לרדת במשקל בעיקביות בלי לוותר על גמישות בתזונה. רוב תכניות התזונה ותפריטים לירידה במשקל שמתבססים על ארוחות פשוטות (קוטג' + פריכיות), ללא מתכונים וללא יכולת לספק חשקים מעבר ל"ארוחה מותרת" פעם בשבועיים. בעזרת התפריט החכם, אתם לוקחים בחזרה שליטה!

מה כוללת התכנית?

01

קורס חיטוב חכם

סדרה של סרטוני הדרכה ממוקדים + דפי עזר להדפסה, יכוונו אותך צעד-אחר-צעד במהלך כל שלב: מהרכבת תפריט (מגוון, גמיש, משביע ומותאם לירידה במשקל לפי הנתונים האישיים שלך), ועד להתנהלות בארוחות שישי ומסעדות, כדי שלא תצטרכי לחכות שבועות ארוכים בשביל "ארוחה מותרת".

02

תפריט מותאם אישית

כדי שיהיה לכם הכי קל ופשוט להתחיל:
אחרי מילוי שאלון וצפייה בסרטוני הסבר על החלפות ושינויים בתפריט למקסימום גמישות ושובע, ארכיב לכם תפריט ראשוני מותאם, לפי הקלוריות שמתאימות לגיל, משקל ופעילות שלכם, ולפי העדפות ומגבלות תזונתיות.

03

מתכונים

בתכנית תקבלו גם מתכונים דלי קלוריות וקלים להכנה וגם אפשרות לחשב ולשלב מתכונים אישיים שלכם בקלות בתפריט החכם! אתם רק צריכים להקליד את המצרכים וכמויות – הערכים יחושבו אוטומטית והמתכון יופיע לכם במאגר של מאכלים להוספה לתפריט החכם היומי.

04

התפריט החכם

יומן תזונה מתקדם שיאפשר לכם לשלב ארוחות מגוונות, מתכונים, מתוקים ועוד בתוך מסגרת מדויקת של קלוריות וחלוקה חכמה של חלבון, פחמימה ושומן.

05

אימונים

התכנית כוללת תוכניות אימוני כוח לבית ולחדר כושר, עם סרטון הדגמה והסבר לכל תרגיל + התאמות למתחילות במידות גדולות. האימונים הם יעילים לחיטוב ומיצוק הגוף לצד התזונה, ומורכבים לפי אותה החלוקה בה אני אישית מתאמנת.

06

תמיכה וליווי

במסלול של ליווי אישי, יש לכם מעקב וליווי צמוד בוואטסאפ למשך החודשיים הראשונים של התכנית + גישה ממושכת לתכנית אונליין.

כלל הלקוחות מקבלים גישה לקבוצת פייסבוק הסגורה, לייבים של שאלות ותשובות ותמיכה טכנית במייל.

המסלולים שלי

מסלול עצמאי

כולל חישוב קלורי אישי, תפריטים לדוגמה והדרכות להרכבה עצמית
1220
880 לתהליך של חודשיים

פריסה עד 6 תשלומים שווים של 147 שח
  • חודשיים גישה לתוכנית חיטוב חכם (קורס, אפליקציה, תפריט חכם, אימונים ועוד)
  • הנחיות, כלים והדרכה להרכבת תפריט אישי לבד, הכולל חישוב קלוריות התחלה לפי שאלון (נבדק על ידי עדי), תפריטים לדוגמה לטווח הקלוריות שלך (כולל גם טבעוני, ללא גלוטן, ללא חלב), מאות תחליפים, "התפריט החכם" - יומן תזונה דיגיטלי ושאלות נפוצות.
  • מסלול מהיר ללמידה, יישום וירידה עקבית במשקל תוך חודשיים: יישום מהיר של גרעון קלורי מותאם אישית המכוון לירידה של 1% משקל גוף בשבוע, הדרכות קצרות לפי לו"ז שבועי שניתן לסיים בפחות מ4 שבועות, בסיומן תדעו איך להרכיב תפריט גמיש לבד, ולהמשיך לרדת במשקל עם שילוב מתכונים, ארוחות משפחתיות, ומסעדות
  • תכניות אימון לבית ולחדר הכושר עם הדרכות תרגילים בוידאו.
  • מאגר מתכונים חטובים שניתן לשלב בתהליך
  • תמיכה קבוצתית קבוצת וואטסאפ ולייבים בזום למענה על שאלות בתהליך.
  • חבילות המשך לפי צורך אישי: המשך גישה לתכנים מתחדשים, אפליקציה וזומים החל מ- 150 ₪ לחודש בלבד*
  • חבילות המשך לפי צורך אישי: המשך גישה לתכנים מתחדשים, אפליקציה וזומים החל מ- 150 ₪ לחודש בלבד*
  • ניתן להקפיא את התכנית עד חודש אחד בפנייה למייל [email protected]

מסלול התחלה מהירה

חודשיים כולל הרכבת תפריט אישי ותמיכה בקבוצת וואטסאפ
1860
1480 לתהליך של חודשיים

פריסה עד 6 תשלומים שווים של 247 שח
  • כל מה שכלול במסלול העצמאי, פלוס:
  • הרכבת תפריט מותאם אישית לפי נתונים אישיים ופירוט העדפות ומגבלות מעמיק בשאלון. עדי תשלח שאלות נוספות לפי הצורך, תתאים את התפריט אליך בצורה פרטנית, ותשלח דגשים והמלצות אישיות יחד עם התפריט במייל תוך 72 שעות ממילוי השאלון.
  • חבילות המשך לפי צורך אישי: המשך גישה לתכנים מתחדשים, אפליקציה וזומים החל מ- 150 ₪ לחודש בלבד*
  • ניתן להקפיא את התכנית עד חודש אחד בפנייה למייל [email protected]
הכי פופולרי

מסלול ליווי אישי מלא

חודשיים כולל הרכבת תפריט אישי וליווי אישי מלא
2480 לתהליך של חודשיים

פריסה עד 6 תשלומים שווים של 414 שח
  • כל מה שכלול במסלול התחלה מהירה, פלוס:
  • הרכבת תפריט מותאם אישית יחד עם עדי בלייב בזום 1-על-1 של שעה. בפגישה, עוברים על העדפות וסדר יום ועוברים יחד ארוחה-ארוחה, עד לרמת נשנושים והתנהלות בסופי שבוע ומסעדות. לומדים יחד איך לבצע תחליפים ולהתגמש.
  • מעקב וליווי אישי של חודשיים ישירות מול עדי הכולל: מפגש זום 1-על-1, מעקב שקילות שבועית, מענה פרטי על שאלות בוואטסאפ ישירות מול עדי מראשון עד חמישי, ומתן המלצות אישיות מדי שבוע
  • חבילות המשך לפי צורך אישי: המשך גישה לתכנים מתחדשים, אפליקציה וזומים החל מ- 150 ₪ לחודש או המשך ליווי אישי החל מ-400 ₪ בלבד*

*חבילות המשך: בחבילה של 6 חודשים: 150 ₪ לחודש, בחבילה של 3 חודשים: 200 ₪ לחודש, ברחבילה של חודש בודד: 300 ₪

*חבילות המשך ליווי: בחבילת 3 חודשים: 400 ₪ לחודש, בחבילת חודשיים: 500 ₪ לחודש, בחבילת חודש בודד: 600 ₪

**ניתן להקפיא את המסלול בכל עת לתקופה של עד חודש בהודעה מראש במייל

**ניתן לשדרג לליווי אישי בכל עת ולשלם את ההפרש

סיפורי הצלחה

"7 קילו ירידה בגיל 44 בדיוק בזמן ליומולדת, אחרי שכל דיאטה קלאסית כשלה"

"לא ספרתי קלוריות לרגע. השתמשתי בידע ובתבנית הבסיסית להתחלה ומשם יכלתי להמשיך אינטואיטיבית"

"יכלתי להתאים ולבחור מה אני אוכלת לפי האורח חיים וחשקים שלי"

"למדתי שאפשר לשלב הכל במידתיות, ועדיין לרדת במשקל"

"לא האמנתי שאני בכלל מסוגל להיות במשקל של 5.5 קילו פחות"

"בא לי לצעוק לכולם: עצרו רגע, יש נוסחת קסם פשוטה לבעיה העולמית של השמנה"

"לא הצלחתי לעמוד בדיאטות ללא פחמימות, בסוף ירדתי 8 קילו עם תזונה גמישה"

מה קורה אחרי הרכישה?

01

ישר אחרי הרכישה, תקבלו מייל עם:
א. קישור להתחבר לאזור האישי באתר
ב. קישור הצטרפות לקבוצת פייסבוק סגורה ללקוחות
ג. קישור לשאלון, בעזרתו אני ארכיב לכם תפריט ראשוני לירידה במשקל לפי נתונים אישיים, העדפות ומגבלות.

02

תוך 72 שעות ממילוי השאלון, תקבלו למייל תפריט ראשוני + טיפים אישיים, כדי לעזור לכם בתהליך הלמידה. המטרה היא שתלמדו איך לבחור מאכלים ולגוון בתפריט מיום-ליום לפי העדפות אישיות, ועדיין להישאר בתוך מסגרת קלורית מדויקת לירידה עקבית במשקל, בלי לחכות לפגישה עם יועץ (מה שאחרים לא רוצים שתדעו לעשות לבד😉).

03

בינתיים, אתם תתחילו לצפות בסרטוני הקורס, שילמדו אותכם את כל מה שתצטרכו לדעת על מנת להצליח בתהליך ולשמור על משקל היעד בקלות לטווח הארוך.

אם רכשתם מסלול של ליווי אישי, מדי שבוע אני אבצע איתכם מעקב של שקילות והתקדמות ואכווין אותכם בכל שאלה ואתגר, ואתן לכם מסגרת של מוטיבציה

איך הולכת התכנית? תצפו להסבר מלא

יש לכם שאלה על המסלולים?

היי, אני עדי

אני יועצת תזונה ומאמנת כושר

אני עוזרת לאנשים לרדת במשקל בעקביות ולחטב את הגוף.
בניגוד ליועצים שממציאים “שיטות” כמו לצום לסירוגין או להחליף ארוחות באבקות, אני מלמדת איך ליישם את העקרונות נחוצים לירידה במשקל דרך ארוחות שגרתיות.


בשונה מהרבה יועצים שאינם מגיעים מתחום הכושר, אני מיישמת עקרונות של תזונת ספורט לאוכלוסייה הכללית. תזונת ספורט מתמקדת בחיטוב הגוף ולא רק ירידה כללית במשקל (אלא ירידה משמעותית באחוז שומן ויצירת מראה מוצק ומעוצב.

הסיפור שלי...

  • קיבלתי תפריט מאוד מצומצם ומשעמם, וכמה אופציות בודדות להחלפות.
  • כשהייתה לי שאלה, הייתי מקבלת תשובה לאחר יום/יומיים, אם בכלל.
  • לא יכלתי לשלב חטיף או משהו טעים שבועיים ברצף, עד שהייתה לי "ארוחה מותרת".
  • קיבלתי רשימת תרגילים לבצע, ללא שום פירוט או הדגמות, והייתי צריכה לחפש עבורם סרטונים ביוטיוב.
  • כשטסתי לנסיעת עבודה של שבועיים, לא היה לי מושג איך לאכול מחוץ לתפריט. היועץ לא יכל להתכתב איתי 24/7 ולהנחות אותי מה לבחור וממה להזהר בכל ארוחה ונשנוש
  • הרגשתי אבודה. כל ארוחה הייתה משחק ניחושים. עליתי 2 קילו בנסיעה הזאת.
  • אפילו בשנה שלמה של קורס תזונת ספורט, למדתי רק את הנושאים הטכניים… קלוריות, ויטמינים, ארוחות לפני אימון…. מה עם התמודדות עם חשקים? רעיונות למתכונים דלי קלוריות? מה לבחור במסעדות? איך להתנהל עם חיי חברה? רעיונות לארוחת שישי? מה לנשנש בערב? מה לעשות אחרי חריגה גדולה?
  • חקרתי שיטות של מתאמנות תחרותיות, התנסיתי עם אינספור מתכונים, בחנתי איך לשבוע יותר כשאני בתהליך חיטוב, חיפשתי ערכים תזונתיים של מאכלים נפוצים במסעדות ומצאתי דרכים לגרום לעצמי להתמיד גם כשקשה. וכשהתחלתי ללוות לקוחות בעצמי, השתדלתי לקבץ בתוך מספר חודשים, את מיטב הניסיון שצברתי.

שאלות נפוצות

התכנית מורכבת מסדרה של הדרכות וידאו ותמיכה של כלים שמאפשרים גמישות מלאה באכילה במקום תפריט קבוע ומשעמם. בעזרת התפריט החכם, תקבלו יעד קלורי מותאם אישית אליכם, ותוכלו להרכיב ארוחות עם חישוב אוטומטי של הקלוריות וערכים של חלבון, פחמימה ושומן. תוכלו גם לשלב מתכונים אישיים עם חישוב אוטומטי, להוסיף מוצרים חדשים, למשוך מתכונים באתר לתפריט החכם ואפילו לשמור ארוחות קבועות בשביל מינימו םהתעסקות. יש לכם מגוון תכניות אימון אשר ניתנות להדפסה. הבסיס של התכנית הוא קורס חיטוב חכם. הסדרה הדרכות וידאו "חיטוב חכם" ילמדו אותך איך להשתמש בכלים אלו, יחד עם הסברה, צעד-אחר-צעד, על הרכבת תפריט מותאם אלייך, בחירות נכונות גם מחוץ לתפריט כדי לשלב מסעדות וארוחות משפחה בלי לעצור את הירידה, שמירה על מוטיבציה, תכנון ודיוק, איך ומתי לקחת הפסקות ועוד. הסרטונים בנויים בצורה שמשקפת תהליך ירידה במשקל בשלמותו.

אם הינך נמצאת במשקל נמוך / תת משקל, אך לא חטובה / עם בטן תחתונה בולטת ואין לך שומן להוריד (את באחוז שומן נמוך) ואת רק צריכה לבנות מסת שריר – התכנית אינה מתאימה לך (היא מתאימה לירידה במשקל בצורה מחטבת, בין אם זה 3 קילו או 20+ קילו). אך יש הרבה נשים שאינן במשקל גבוה אבל כן רוצות להוריד שומן (לרוב נשים בין 54-68 קילו) שאומרות לי שהן לא רוצות לרדת במשקל אלא ״רק להתחטב״. בדרך כלל נשים בטווח הזה כן צריכות להוריד לפחות 3-5 קילו כדי להגיע לרמת חיטוב הויזואלי שהן מדמיינות – כי הן רוצות להוריד שומן, ולשומן – כמובן, יש משקל.
אם את לא בטוחה אם את נכנסת לקטגוריה הזאת, אני ממליצה לצפות
בסרטון הזה.

חיטוב = לרדת במשקל בצורה מדויקת, זאת אומרת לרדת במשקל תוך שימור מסת שריר, כדי שמרבית מהמשקל יגיע משומן ובכך נרד באחוז השומן – גם אם הירידה במשקל היא רק ירידה של 3-5 קילו.

לאחר הרכישה, תקבלו מייל עם קישור להתחבר לאיזור האישי באתר והנחיות להתחלה. ניתן להתחבר מהמחשב או מהנייד, אך מומלץ לצפות בהדרכות וידאו מהמחשב לנוחות מירבית. באיזור האישי באתר, תעברו קודם דרך שאלון אישי, לפיו יחושבו הקלוריות ויורכב עבורכם התפריט האישי. יחכו לכם באיזור האישי קישורים להצטרפות לקבוצות הפייסבוק וואטסאפ (אופציונלי), להורדת האפליקציה, התחלת סדרת ההדרכה ועוד.

אם אתם במסלול של ליווי אישי, אתם גם תקבלו הודעת וואטסאפ מעדי לתחילת התהליך.

 

מסלול הליווי האישי כולל ליווי ומעקב בוואטסאפ ישירות מול עדי.

המסלול הבסיסי בתכנית אונליין אינה כוללת שיחות אישיות עם עדי אך כוללת גישה של 3 חודשים לשיחות קבוצתיות (לייבים של שאלות ותשובות בזום) בזום עם עדי. התכנית בנויה בצורה מקיפה בה ניתן להתקדם בקצב שלך, ויש מאגר שלם של שאלות נפוצות, סרטונים על כל נושא אפשרי בתהליך ירידה במשקל.

תמיד ניתן להתחבר לאתר, ולחפש את המידע הרלוונטי – כמו מה לאכול במסעדות השונות, מה לעשות בארוחת שישי, מה לעשות אם הייתהחריגה מאוד גדולה, איזה נשנושים אפשר לבחור, איך להוסיף ולחשב אוטומטית מתכון לתפריט החכם או איך לשלב מוצר חדש ועוד.

בנוסף, יש תמיכה של הקהילה בקבוצות וואטסאפ ופייסבוק.

הדברים היחידים שאתם צריכים אלו משקל מזון סטנדרטי, ואם אתם מתאמנים בבית – מזרן פילאטיס או שטיח ומומלץ גם גומיות התנגדות אך לא חובה. 

אתם לא צריכים תוספי תזונה או מאכלים מיוחדים. לצמחוניים וטבעוניים – אני כן ממליצה על מוצרים עשירים בחלבון אשר ייתכן שלא ניסיתם בעבר שאתם יכולים למצוא בסופר.

בהחלט! עדי בעצמה היא צמחונית. אינדקס התחליפים כולל מגוון רחב של מוצרים מן הטבע, וקיים גם שיעור מלא המסביר על שילוב חלבון מן הצומח. בנוסף, יש מגוון מתכונים טבעוניים לגיוון.

התכנית מיני מתאימה רק לחיילים שיכולים להביא את מרבית הארוחות שלהן מהבית. יש לציין שככל שיש לנו פחות שליטה על המאכלים ופחות זמינות לבצע פעילות ספורטיבית, התהליך יהיה יותר מאתגר.

לחיילים בתנאים יותר מאתגרים, ניתן לקחת את חבילת הליווי האישי לתהליך מותאם.

כן! התנית מתאימה גם לגברים, אך יש לקחת מסלול של ליווי אישי על מנת להתאים תכנית אימונים פר הצרכים וציוד הקיים לך.

מרבית המוצרים שנמצאים באינדקס הם מוצרים טבעיים, כמו דגנים, ירקות, פירות, חלבון מן החי והצומח כגון קטניות, ועוד, אך חשוב לשים לב שחולי צליאק צריכים לבצע את הבירור המקיף לוודא שמאכל אינו רק נטול מגלוטן באופן טבעי אלא גם קיבל אישור שלא נכנס למגע בקו ייצור עם מוצרי גלוטן אחרים.

התכנית הזאת אינה מבצעת את הבקרה הזאת ולכן יש לקחת בחשבון שזאת אחריות האישית של המשתתפת בתכנית לעבור על התוויות מזון מוצרים ארוזים שונים לוודא שאין שם אלרגנים שהינה רגישה אליהם. 

התכנית אינה מיועדת למתן טיפול או התאמה למחלות כרוניות – אך כל אחת יכולה ליישם את העקרונות שלה לאחר קבלת הנחיות ומגבלות מהרופא שלה.

בהחלט! הסיבה העיקרית שקשה יותר לרדת במשקל מעל גיל 40 היא כי אנחנו נותות לזוז פחות, לאבד מסת שריר, ולהכניס הרבה מוצרים "בריאים ומיוחדים" לתזונה שלא ידענו שיש בהם מלא קלוריות.

אחרי המסלול, ניתן לרכוש חבילות להמשך גישה לאפליקציה ותכנים החל מ-150 שח לחודש, תלוי בתקופת המנוי

בהחלט!

אם התחלתם עם מסלול מיני אבל אתם רוצים להוסיף ליווי ומעקב בוואטסאפ או שיחות זום, תוכלו לפנות ל[email protected]

כדי שנתאים לכם תוספת לחבילה.

מה מספרים לקוחות, שעברו תהליך מבוסס מדע ונטשו את הגימיקים של צום / קטוגני / ניקוי רעלים?

המסלולים

מסלול עצמאי

כולל חישוב קלורי אישי, תפריטים לדוגמה והדרכות להרכבה עצמית
1220
880 לתהליך של חודשיים

פריסה עד 6 תשלומים שווים של 147 שח
  • חודשיים גישה לתוכנית חיטוב חכם (קורס, אפליקציה, תפריט חכם, אימונים ועוד)
  • הנחיות, כלים והדרכה להרכבת תפריט אישי לבד, הכולל חישוב קלוריות התחלה לפי שאלון (נבדק על ידי עדי), תפריטים לדוגמה לטווח הקלוריות שלך (כולל גם טבעוני, ללא גלוטן, ללא חלב), מאות תחליפים, "התפריט החכם" - יומן תזונה דיגיטלי ושאלות נפוצות.
  • מסלול מהיר ללמידה, יישום וירידה עקבית במשקל תוך חודשיים: יישום מהיר של גרעון קלורי מותאם אישית המכוון לירידה של 1% משקל גוף בשבוע, הדרכות קצרות לפי לו"ז שבועי שניתן לסיים בפחות מ4 שבועות, בסיומן תדעו איך להרכיב תפריט גמיש לבד, ולהמשיך לרדת במשקל עם שילוב מתכונים, ארוחות משפחתיות, ומסעדות
  • תכניות אימון לבית ולחדר הכושר עם הדרכות תרגילים בוידאו.
  • מאגר מתכונים חטובים שניתן לשלב בתהליך
  • תמיכה קבוצתית קבוצת וואטסאפ ולייבים בזום למענה על שאלות בתהליך.
  • חבילות המשך לפי צורך אישי: המשך גישה לתכנים מתחדשים, אפליקציה וזומים החל מ- 150 ₪ לחודש בלבד*
  • חבילות המשך לפי צורך אישי: המשך גישה לתכנים מתחדשים, אפליקציה וזומים החל מ- 150 ₪ לחודש בלבד*
  • ניתן להקפיא את התכנית עד חודש אחד בפנייה למייל [email protected]

מסלול התחלה מהירה

חודשיים כולל הרכבת תפריט אישי ותמיכה בקבוצת וואטסאפ
1860
1480 לתהליך של חודשיים

פריסה עד 6 תשלומים שווים של 247 שח
  • כל מה שכלול במסלול העצמאי, פלוס:
  • הרכבת תפריט מותאם אישית לפי נתונים אישיים ופירוט העדפות ומגבלות מעמיק בשאלון. עדי תשלח שאלות נוספות לפי הצורך, תתאים את התפריט אליך בצורה פרטנית, ותשלח דגשים והמלצות אישיות יחד עם התפריט במייל תוך 72 שעות ממילוי השאלון.
  • חבילות המשך לפי צורך אישי: המשך גישה לתכנים מתחדשים, אפליקציה וזומים החל מ- 150 ₪ לחודש בלבד*
  • ניתן להקפיא את התכנית עד חודש אחד בפנייה למייל [email protected]
הכי פופולרי

מסלול ליווי אישי מלא

חודשיים כולל הרכבת תפריט אישי וליווי אישי מלא
2480 לתהליך של חודשיים

פריסה עד 6 תשלומים שווים של 414 שח
  • כל מה שכלול במסלול התחלה מהירה, פלוס:
  • הרכבת תפריט מותאם אישית יחד עם עדי בלייב בזום 1-על-1 של שעה. בפגישה, עוברים על העדפות וסדר יום ועוברים יחד ארוחה-ארוחה, עד לרמת נשנושים והתנהלות בסופי שבוע ומסעדות. לומדים יחד איך לבצע תחליפים ולהתגמש.
  • מעקב וליווי אישי של חודשיים ישירות מול עדי הכולל: מפגש זום 1-על-1, מעקב שקילות שבועית, מענה פרטי על שאלות בוואטסאפ ישירות מול עדי מראשון עד חמישי, ומתן המלצות אישיות מדי שבוע
  • חבילות המשך לפי צורך אישי: המשך גישה לתכנים מתחדשים, אפליקציה וזומים החל מ- 150 ₪ לחודש או המשך ליווי אישי החל מ-400 ₪ בלבד*

This site is not a part of the Facebook website or Facebook Inc.

Additionally, This site is NOT endorsed by Facebook in any way. FACEBOOK is a trademark of FACEBOOK, Inc