התכנית אימונים בנויה על בסיס מסגרות של תרגילים הניתנים להחלפה לפי רמה וציוד, וכללת אתגר חודשי משתנה. התכנית אימונים מבוססת על תרגילי כוח לכל הגוף - חלוקת האימונים מתבצעת לפי תדירות האימון האפשרית לך, ובתוך התכנית יש לך אפשרות להדפיס יומן מעקב כדי לרשום התקדמות עם התנגדות וחזרות עם הזמן. המטרה של התכנית אימונים היא לשמר ואף לבנות מסת שריר למראה אסטתי נשי וחזק, בין אם את שומרת על המשקל או מחפשת לרדת במשקל - מסת שריר הינה חשובה לעיצוב מראה חטוב ושימור על קצב חילוף חומרים תקין במיוחד בתהליך ירידה במשקל, בו יש לנו סיכון מוגבר לאיבוד מסת שריר. התכנית כוללת מאגר רחב של תרגילי אימוני כוח מצולמים עם הסברים וקיםם מגוון לכל הרמות: מתחילות עם עודף משקל, מתחילות ומתקדמות עם משקל גוף או עם גומיות, ותכנית לחדר כושר עם משקולות ומכשירים.
