נושא Progress
‫‫0% הושלם
דדליפט עם גומייה
  • התרגיל מפעיל את הרגל אחורית (האמסטרינג), ישבן, וגם את זוקפי הגב.
  • יש לקחת גומייה בדרגה קשיחה יחסית, להניח אותה על הרצפה כאשר היא מקופת לשתיים ולעמוד על
  • הגומייה עם כפות הרגליים במרחק כתפיים אחת מהשנייה.
  • יש לתפוס חזק כל צד של הגומייה עם הידיים.
  • יש למשוך את הישבן אחורה כאילו יש חבל עטוף סביב הירך של, אותו מושך אדם מאחורייך.
  • בשונה מהסקוואט, בו הישבן מתיישב למטה והברכיים באות מעט קדימה, בתרגיל הזה, הישבן הולך *אחורה* ולא למטה, והברכיים נשארות מעל העקבים שלך.
  • יש לדאוג להשאיר גב ישר כל הדרך ולא להתכופף / לעגל אותו.
מכרעה לספה
  • ככל שהמשענת נמוכה יותר, התרגיל יהיה קשה יותר.
  • יש לדחוף מהרגל הקדמית. הרגל שיורדת לאחור נוגעת ברצפה רק ליציבות – אך יש לעבוד דרך הרגל הקדמית לסט שלם, להחליף רגל, לבצע סט על הרגל השנייה, ואז לקחת מנוחה.
הים טראסט מהרצפה

בשכיבה על הגב, יש להניח את כפות הרגליים במרחק כזה שבחלק העליון של התרגיל, יש בערך 90 מעלות בברככים או מעט יותר. יש לכווץ את הישבן בחלק העליון של התרגיל ולנסות לסובב את האגן מעט אחורה.

בעיטות לאחור – אופציה 1 – ללא ציוד

יש להשען עם האמות על הספה, להתייצב על שתי הברכיים, ולבעוט רגל אחת אחורה

בעיטות לאחור אופציה 2 – עם גומייה
  • יש להשען עם האמות על הספה, להתייצב על שתי הברכיים, ולבעוט רגל אחת אחורה
  • כאשר את מרגישה בנוח עם התרגיל, את יכולה להוסיף גומייה (שאת מחזיקה עם הידיים על הספה) ולבעוט אחורה כנגד הגומייה.