קטגוריה 2, נושא 5
לא הושלם
יום 4
קטגוריה Progress
0% הושלם
- יש לכפל את הגומייה ל-2, לדרוך עליה באמצע, להשעין את עצמך על הספה או שולחן נמוך, ןלמוך עם יד אחת עד כשל לפני ההחלפה לצד השני.
- חשוב לשמור על גב ישר ולא לעגל אותו.
- יש למשוך את הגומייה עם מרפקים צמודים לגוף.
- יש לשחרר את הגומייה בשליטה ובאיטיות ולשים לב שהגומייה מלופפת מספיק כדי להיות מתוחה לאורך כל התרגיל.
- ככל שהתרגיל נהיה קל יותר, יש להחליף לגומייה קשיחה יותר.
- בישיבה על ספה או כיסא, אנא תוודאי שגובה המושב מאפשר לך להניח בנוחות את כפות הרגליים על הרצפה.
- יש לקחת גומייה בדרגה קלה, להניח את כפות הרגליים מעליה, כך שהיא מתוחה כנגד הרגליים, ולהחזיק את החלק העליון של הגומייה כאשר את מתכוננת למשוך לכיוון הפנים.
- תוציאית אה הרגליים מעט החוצה.
- יש לשים לב שהגומייה תמיד מתוחה כנגד כפות הרגליים, אחרת היא תשתחרר.
- מומלץ ללבוש נעלי ספורט כדי לייצב את הגומייה כנגד כפות הרגליים אם היא לא נתפסת היטב.
- כעת יש למשוך את הגומייה לכיוון העיניים, כאשר המרפקים פונים החוצה ונשארים גבוהים.
- לשחרר בחזרה את הגומייה בעדינות ובשליטה עד ליישור הזרועות.
- לעמוד מטר מהקיר, בטן חזקה, עד שהאמות נוגעות בקיר.
- לדחוף את עצמך בחזרה עד ליישור המרפקים כאשר את מחזיקה את הגוף ישר, עם בטן חזקה.
- לפני שאת מתיישבת, תעטפי את הגומייה מתחת לכיסא ותתפסי את הצד השני שלה.
- תתיישבי, תחזיקי את הגומייה מאחורי הראש, ותמשכי אותה למעלה בבת אחת עד ליישור המרפקים, כאשר את מנסה כמה שיותר להשאיר את הזרוע מתוחה אחורה, ומזיזה רק את החלק של האמה – זאת אומרת, תתמקדי במיקום המרפקים באותה נקודה, אל תשתמשי בתנופה מהכתפיים כדי להניף את הידיים קדימה עם תזוזה המרפק קדימה.
- תשחררי את הידיים בחזרה למטה בשליטה (זאת אומרת, היד האחרוית ממשיכה לעבוד ולהיות מעט מכווצת גם ירידה – את לא נותן לגומייה למשוך את הידיים למטה במהירות)