התכנית מורכבת מסדרה של הדרכות וידאו ותמיכה של כלים שמאפשרים גמישות מלאה באכילה במקום תפריט קבוע ומשעמם. בעזרת התפריט החכם, תקבלו יעד קלורי מותאם אישית אליכם, ותוכלו להרכיב ארוחות עם חישוב אוטומטי של הקלוריות וערכים של חלבון, פחמימה ושומן. תוכלו גם לשלב מתכונים אישיים עם חישוב אוטומטי, להוסיף מוצרים חדשים, למשוך מתכונים באתר לתפריט החכם ואפילו לשמור ארוחות קבועות בשביל מינימו םהתעסקות. יש לכם מגוון תכניות אימון אשר ניתנות להדפסה. הבסיס של התכנית הוא קורס חיטוב חכם. הסדרה הדרכות וידאו “חיטוב חכם” ילמדו אותך איך להשתמש בכלים אלו, יחד עם הסברה, צעד-אחר-צעד, על הרכבת תפריט מותאם אלייך, בחירות נכונות גם מחוץ לתפריט כדי לשלב מסעדות וארוחות משפחה בלי לעצור את הירידה, שמירה על מוטיבציה, תכנון ודיוק, איך ומתי לקחת הפסקות ועוד. הסרטונים בנויים בצורה שמשקפת תהליך ירידה במשקל בשלמותו.

אם הינך נמצאת במשקל נמוך / תת משקל, אך לא חטובה / עם בטן תחתונה בולטת ואין לך שומן להוריד (את באחוז שומן נמוך) ואת רק צריכה לבנות מסת שריר – התכנית אינה מתאימה לך (היא מתאימה לירידה במשקל בצורה מחטבת, בין אם זה 3 קילו או 20+ קילו). אך יש הרבה נשים שאינן במשקל גבוה אבל כן רוצות להוריד שומן (לרוב נשים בין 54-68 קילו) שאומרות לי שהן לא רוצות לרדת במשקל אלא ״רק להתחטב״. בדרך כלל נשים בטווח הזה כן צריכות להוריד לפחות 3-5 קילו כדי להגיע לרמת חיטוב הויזואלי שהן מדמיינות – כי הן רוצות להוריד שומן, ולשומן – כמובן, יש משקל.
אם את לא בטוחה אם את נכנסת לקטגוריה הזאת, אני ממליצה לצפות בסרטון הזה.

חיטוב = לרדת במשקל בצורה מדויקת, זאת אומרת לרדת במשקל תוך שימור מסת שריר, כדי שמרבית מהמשקל יגיע משומן ובכך נרד באחוז השומן – גם אם הירידה במשקל היא רק ירידה של 3-5 קילו.

לאחר הרכישה, תקבלו מייל עם קישור להתחבר לאיזור האישי באתר והנחיות להתחלה. ניתן להתחבר מהמחשב או מהנייד, אך מומלץ לצפות בהדרכות וידאו מהמחשב לנוחות מירבית. באיזור האישי באתר, תעברו קודם דרך שאלון אישי, לפיו יחושבו הקלוריות ויורכב עבורכם התפריט האישי. יחכו לכם באיזור האישי קישורים להצטרפות לקבוצות הפייסבוק וואטסאפ (אופציונלי), להורדת האפליקציה, התחלת סדרת ההדרכה ועוד.

אם אתם במסלול של ליווי אישי, אתם גם תקבלו הודעת וואטסאפ מעדי לתחילת התהליך.

מסלול הליווי האישי כולל ליווי ומעקב בוואטסאפ ישירות מול עדי.

המסלול הבסיסי בתכנית אונליין אינה כוללת שיחות אישיות עם עדי אך כוללת גישה של 3 חודשים לשיחות קבוצתיות (לייבים של שאלות ותשובות בזום) בזום עם עדי. התכנית בנויה בצורה מקיפה בה ניתן להתקדם בקצב שלך, ויש מאגר שלם של שאלות נפוצות, סרטונים על כל נושא אפשרי בתהליך ירידה במשקל.

תמיד ניתן להתחבר לאתר, ולחפש את המידע הרלוונטי – כמו מה לאכול במסעדות השונות, מה לעשות בארוחת שישי, מה לעשות אם הייתהחריגה מאוד גדולה, איזה נשנושים אפשר לבחור, איך להוסיף ולחשב אוטומטית מתכון לתפריט החכם או איך לשלב מוצר חדש ועוד.

בנוסף, יש תמיכה של הקהילה בקבוצות וואטסאפ ופייסבוק.

הדברים היחידים שאתם צריכים אלו משקל מזון סטנדרטי, ואם אתם מתאמנים בבית – מזרן פילאטיס או שטיח ומומלץ גם גומיות התנגדות אך לא חובה. 

אתם לא צריכים תוספי תזונה או מאכלים מיוחדים. לצמחוניים וטבעוניים – אני כן ממליצה על מוצרים עשירים בחלבון אשר ייתכן שלא ניסיתם בעבר שאתם יכולים למצוא בסופר.

בהחלט! עדי בעצמה היא צמחונית. אינדקס התחליפים כולל מגוון רחב של מוצרים מן הטבע, וקיים גם שיעור מלא המסביר על שילוב חלבון מן הצומח. בנוסף, יש מגוון מתכונים טבעוניים לגיוון.

זמן הגישה לתכנית היא ל-3 חודשים אך ניתן לרכוש חבילות המשך במחיר סמלי להמשך שימוש בכלים וגישה לתכנים המתעדכנים.

לקראת סיו םהתכנית, יוצעו לכם חבילות המשך.

התכנית מיני מתאימה רק לחיילים שיכולים להביא את מרבית הארוחות שלהן מהבית. יש לציין שככל שיש לנו פחות שליטה על המאכלים ופחות זמינות לבצע פעילות ספורטיבית, התהליך יהיה יותר מאתגר.

לחיילים בתנאים יותר מאתגרים, ניתן לקחת את חבילת הליווי האישי לתהליך מותאם.

כן! התנית מתאימה גם לגברים, אך יש לקחת מסלול של ליווי אישי על מנת להתאים תכנית אימונים פר הצרכים וציוד הקיים לך.

מרבית המוצרים שנמצאים באינדקס הם מוצרים טבעיים, כמו דגנים, ירקות, פירות, חלבון מן החי והצומח כגון קטניות, ועוד, אך חשוב לשים לב שחולי צליאק צריכים לבצע את הבירור המקיף לוודא שמאכל אינו רק נטול מגלוטן באופן טבעי אלא גם קיבל אישור שלא נכנס למגע בקו ייצור עם מוצרי גלוטן אחרים.

התכנית הזאת אינה מבצעת את הבקרה הזאת ולכן יש לקחת בחשבון שזאת אחריות האישית של המשתתפת בתכנית לעבור על התוויות מזון מוצרים ארוזים שונים לוודא שאין שם אלרגנים שהינה רגישה אליהם. 

התכנית אינה מיועדת למתן טיפול או התאמה למחלות כרוניות – אך כל אחת יכולה ליישם את העקרונות שלה לאחר קבלת הנחיות ומגבלות מהרופא שלה.

בהחלט! הסיבה העיקרית שקשה יותר לרדת במשקל מעל גיל 40 היא כי אנחנו נותות לזוז פחות, לאבד מסת שריר, ולהכניס הרבה מוצרים “בריאים ומיוחדים” לתזונה שלא ידענו שיש בהם מלא קלוריות.

אחרי ה-3 חודשים, ניתן לרכוש חבילות להמשך גישה לאפליקציה ותכנים בעלות סמלית. 

בהחלט!

אם התחלתם עם מסלול מיני אבל אתם רוצים להוסיף ליווי ומעקב בוואטסאפ או שיחות זום, תוכלו לפנות ל[email protected]

כדי שנתאים לכם תוספת לחבילה.