מנה: מנת פחמימה + חצי מנת חלבון
- 162 קלוריות
- 0.6 גרם שומן
- 26.8 גרם פחמימה
- 13.1 גרם חלבון
מצרכים:
- 20 גרם קמח כוסמת
- 10 גרם קמח טפיוקה
- 15 גרם ממתיקה (כמו סוויטנגו או טרוביה)
- חצי כפית תמצית וניל
- חצי כפית סודה לשתייה
- כף חומץ תפוחים
- מעט מים עד לקבלת בלילה דלילה של קרפ
לתוספת:
- 100 גרם יוגורט פרו 0% (רגיל + ממתיק ותמצית וניל או יוגורט בטעם וניל)
הוראות:
- לערבב את כל המצרכים של הבלילה ולשפוך חצי בלילה על מחבת נונסטיק חם – כמה שיותר לפזר ולהפוך ברגע שיש בועות.
- למלא עם התוספת יוגורט ולגלגל.
- ניתן להוסיף מעל גם סירופ ללא סוכר (למשל, של myprotein)