מחשבון קלוריות יומי (TDEE) — כמה קלוריות שורפים
מה זה TDEE וכמה קלוריות באמת צריך לאכול ביום?
כמה קלוריות צריך לאכול ביום? זו אחת השאלות הכי חשובות בדרך לירידה במשקל — ואחת הכי פחות מובנות. הגוף שלך שורף כמות קלוריות מסוימת בכל יום: חלק רק כדי להתקיים במנוחה, וחלק גדול מכל תנועה, הליכה ואימון לאורך היום. הסכום הכולל הזה נקרא TDEE (סך ההוצאה הקלורית היומית), והוא המספר שממנו כדאי להתחיל.
המחשבון כאן מחשב לך את ה-TDEE שלך תוך שנייה, לפי גיל, משקל, גובה ורמת הפעילות היומית שלך. ברגע שאת יודעת כמה קלוריות הגוף שלך צורך, הרבה יותר קל לבחור מאיזה מספר להתחיל כדי לרדת במשקל — בלי ניחושים, בלי הרעבה ובלי דיאטות קיצוניות. מלאי את הפרטים, ולחצי "חשבי לי".
💡 כמה את זזה לאורך היום — צעדים וזמן על הרגליים — משפיע על המספר הרבה יותר מאימון קצר אחד. בחרי לפי איך רוב הימים שלך נראים באמת, לא לפי איך היית רוצה שייראו.
כמה קלוריות שורפים ביום?
המחשבון הנ"ל יחשב לך הערכה של כמות הקלוריות הנשרפות ביום ממוצע, כולל פעילות, לפי משתנים כמו גיל, משקל ופעילות כללית. חשוב להבין שהחישוב הינו הערכה לצריכה הקלורית היומית, אשר תשתנה בהתאם לפעילות שלכם ופרופורצית מסת השריר בגוף.
כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת במשקל?
גודל הגרעון הקלורי, זאת אומרת, ההפרש בין כמה אתם אוכלים לבין כמה אתם שורפים, יקבע את קצב הירידה במשקל. בקילו אחד של שומן בגוף יש לנו סביבות 7,700 קלוריות, לכן, תיאורתית זה גודל הגרעון שצריך לאורך זמן כדי להוריד קילו אחד של שומן.
לדוגמה, אם אני בגרעון של 500 קלוריות ליום, זה ייקח סביבות שבועיים לרדת קילו אחד של שומן.
אבל, חשוב להבין שאנחנו לא בהכרח נאבד רק שומן בגרעון קלורי. אם לא נתאים את הרכב התזונה וסוג האימונים שלנו לחיטוב, אנחנו נאבד גם מסת שריר, ופרופורציונלית פחות שומן.
בנוסף, הגרעון הקלורי הוא ממוצע לאורך זמן. אם אנחנו נהייה בגרעון מראשון עד חמישי, אבל בעודף קלורי גדול בסוף השבוע, בפועל, בממוצע השבועי ייתכן ולא היינו בגרעון כלל, ולא נרד במשקל.