תוכן העניינים
הבסיס: איך יורדים במשקל ביעילות, ומהן הטעויות שמנעו מכם להצליח עד עכשיו.
מהי הדרך הכי יעילה לרדת במשקל, בכל גיל, גם אם אתם בטוחים שיש לכם קצב חילוף חומרים איטי.
ניסיתם (או עדיין מנסים) להוריד גלוטן, סוכר, פחמימות בכלל או מאכלים מעובדים כדי לרדת במשקל? בטוחים שיש לכם חילוף חומרים איטי כי אתם אוכלים בריאו ולא יורדים במשקל? בהדרכה הזאת תלמדו מה היו כל הטעויות שמנעו מכם לרדת במשקל בעקביות, ואיך ניתן להגביר את קצב חילוף החומרים בלי שום "תוסף קסם".
למה תפריט לפי קלוריות או ליווי אישי של יועץ תזונה לא עבד לכם [כל הטעויות]
הלכתם לתכנית ירידה במשקל או יועץ תזונה ספציפי שירכיב עבורכם תפריט, השקעתם ממיטב כספכם כדי לקבל ליווי אישי, ובסוף גיליתם שגם לא ירדתם מאוד לאט במשקל, וגם התפריט היה כל כך מוגבל שלא באמת יכלתם להתאפק ל"ארוחות צ'יט", לוותר על מתכונים ולחיות לפי תפריט מקובע ומשעמם?
בסרטון הבא אלמד אותכם למה ה"תפריט לפי קלוריות" לא בהכרח מדויק לפי קלוריות, למה אתם התעסקתם עם מגבלות מיותרות, ואיך בזבזתם המון כסף על תפריט העתק-הדבק שכנראה הייתם יכולים להרכיב לבד.
למה צום לסירוגין לא עבד לכם
ניסיתם לדלג על ארוחת הבוקר, או לחכות 16 שעות לארוחה הראשונה, ומצאתי שהמשקל לא באמת ירד מספיק מהר או מספיק משמעותי כדי להתמיד? מומלץ לצפות
למה דיאטה קטוגנית או להפחית פחמימות לא עבד לכם
אז אמרו לכם להוריד את כל הפחמימות... בלי להתייחס כלל לכמה אתם אוכלים, קלוריות או הרכב התזונתי של האוכל?
בסרטון הבא תגלו למה אני לא ממליצה להוריד פחמימות לרדת במשקל, למה זה לא יעיל, איך אפשר אפילו לעלות במשקל בדיאטה קטוגנית ואיך אפשר לשלב את הפחמימות הנכונות, ואפילו לחם ותמוק, ועדיין לרדת בעיקביות במשקל.
עשיתם סדרה של שייקים לירידה במשקל? האמת על "אבקות להרזיה"
בזבזתם אלפי שקלים על "אבקות/שייקים" לירידה במשקל, או אפילו תוספי תזונה "להאצת חילוף החומרים"?
בסרטון הזה תגלו למה אני אישית, לא ממליצה להתבסס על שייקים לירידה במשקל (או שמירה על המשקל לטווח הארוך).
נשים מתחת ל-60 קילו: האם תפריט 1200 קלוריות מתאים לכן
אם אתן נצמאות במשקל לא גבוה ומנסות להתחטב כמה קילו בודדים, אתן יודעות כמה שזה מאתר!
ניסיתן הכל אבל המשקל לא זז.
בסרטון הבא אני נותנת דוגמה לתפריט 1200 קלוריות ומסבירה למי בדיוק זה עלול להתאים.
נטייה להשמנה והשמנה בקרב ילדים: איך לנצח את הגנטיקה
אם אתם חיים עם עודף משקל כל החיים, אתם בטח מרגישים שזה כבר הגורל.
זה מרגיש קשה עד בלתי אפשרי לצאת מהלופ הזה.
הרגלי האכילה שלם משורשים באורח החיים, הגוף מתנגד לכל שינוי, ואתם כל הזמן מרגישים רעבים. אבל יש פתרון.
אימונים לחיטוב ומיצוק הגוף
למה אתם מתאמנים מלא ולא יורדים במשקל... אל תעשו את הטעות הזאת
מתאמנים מלא ולא מצליחים לרדת במשקל?
עושים אימונים ל"שריפת שומנים" או פשוט מלא אירובי?
אתם לא תקועים במשקל בגלל חילוף חומרים איטי. תצפו כדי להבין את הטעות.
מה ההבדל בין ירידה כללית במשקל לבין חיטוב הגוף
מה ההבדל בין שני אנשים שיורדים במשקל כאשר האחד מתאמן והאחר לא?
מה ההבדל בין אדם רזה, לבין אדם "חטוב"?
איך אתם יכולים לוודא שאתם לא מסיימים תהליך ירידה במשקל עם מראה יותר רפוי ממה שהתחלתם?
תצפו בסרטון.
האמת על משפיעניות פיטנס, ואיך הן שומרות על גוף חטוב.
לכל הנשים שמתאמנות כבר שנים מול יוטיוב ולא מבינות למה הן לא רואות שום שינוי משמעותי בגוף... חובה לצפות בסרטון הבא.
האימון הכי יעיל לחיטוב הגוף (לא אירובי, לא "אימוני שריפת שומנים", לא פילאטיס, ולא אימוני תחנות...)
מנסים לשרוף שומן בירכיים, לחטב את הבטן, וליצור מראה מוצק יותר?
בהדרכה הבאה תלמדו מהו האימון שגם הכי יעיל לחיטוב הגוף לכל רמה, וגם יגביר לכם את קצב חילוף החומרים.
סוג האימון הזה ניתן לביצוע גם עם עודף משקל גבוה ועדיף להתחיל אותו כבר בתהליך הירידה במשקל ולא אחריו.
איך להתאמן עם עודף משקל, בלי ריצות, בלי קפיצות
הדרך הכי יעילה ובטוחה להתאמן עם עודף משקל כדי להשיג תוצאות טובות יותר בתהליך ירידה במשקל, מראה חטוב יותר בסוף התהליך, וקצב חילוף חומרים תקין יותר.
איך [באמת] מודדים אחוז שומן [ממש לא במכשיר נייד עם ידיות נשלפות]
רובכם לא מודדים אחוז שומן בשום צורה שקשורה למציאות ומקבלים מספרים שלא משקפים התקדמות או תקיעות בתהליך.
איך באמת מודדים אחוז שומן נכון, ומה המדד הזה נותן לנו?
רזה ולא חטובה? איך תדעי אם את צריכה לרדת במשקל או רק להתחטב עם האימונים הנכונים.
הרבה נשים וגברים מגיעים אליי עם חוסר הבנה לגבי נקודת ההתחלה שלהם.
הם לא בעודף משקל, אבל גם לא חטובים, ורוצים להגיע למראה חטוב יותר.
אולי יש להם בטן תחתונה בולטת או מראה "רפוי", אבל לא בהכרח נמצאים בנקודה של עודף שומן.
תצפו כדי להבין איפה אתם נמצאים ומה כדאי לכם לעשות כדי להתחטב ביעילות.
ראיך להשיג בטן שטוחה [כל הטעויות + הדרך היעילה]
לא מיץ לימון, לא אירובי על בטן ריקה, ואפילו לא אימוני בטן מול יוטיוב - מה באמת יוביל למראה של בטן שטוחה ביעילות?
איך לשרוף שומן בירכיים הפנימיות
למה אימוני המשפיעניות לא עובדים? איך מורידים שומן עיקש בירכיים הפנימיות?
הטעות הכי גדולה של גברים שמנסים לרדת במשקל
וויל סמית ניסה לעשות תהליך הרזייה פומבי אחרי השמנה רצינית בסגרים.
למה בן אדם כל כך פעיל נכשל להגיע ליעד שלו או אפילו לרדת בקצב סביר?
אכילה רגשית
מאיפה מגיעות הפרעות אכילה ואכילה רגשית, ואיך לזהות אותם אצל בני נוער?
אל תתחילו עוד דיאטה לפני שאתם צופים בסרטון הזה.
אם אתם חושדים שהילדים שלכם נכנסים ללופ של הפרעות אכילה, כדאי שתצפו.
פרקטית: איך לצאת מלופ של התקפי אכילה או אכילה רגשית
ההמלצות האישיות שלי, ופעולות להתחלה
איך להתחיל תהליך? תכנית חיטוב חכם
איך הולכת תכנית חיטוב חכם לירידה במשקל?
רוצים לעשות תהליך ירידה במשקל מדויק מספיק כדי לראות ירידה עיקבית, וגמיש מספיק כדי לצאת למסעדות, לשלב מתכונים וארוחות טעימות, בלי לוותר על לחם או מתוקים?
תצפו בסרטון כדי ללמוד על כל השלב בתכנית חיטוב חכם
מוטיבציה להתחיל שינוי גדול
מרגישים שאתם בלופ אינסופי של כשלונות, נגמרה לכם המוטיבציה?
איך מתחילים שינוי משמעותי כאשר אתם עדיין רוצים להגיע ליעד שלכם אבל הוא מרגיש כל כך רחוק?
סיפורי לקוחות ירידה במשקל
“7 קילו ירידה בגיל 44 בדיוק בזמן ליומולדת, אחרי שכל דיאטה קלאסית כשלה”
“לא האמנתי שאני בכלל מסוגל להיות במשקל של 5.5 קילו פחות”
“בא לי לצעוק לכולם: עצרו רגע, יש נוסחת קסם פשוטה לבעיה העולמית של השמנה”
“יכלתי להתאים ולבחור מה אני אוכלת לפי האורח חיים וחשקים שלי”
“למדתי שאפשר לשלב הכל במידתיות, ועדיין לרדת במשקל, אחרי כל המגבלות המיותרות שהצבתי לעצמי”
“לא הצלחתי לעמוד בדיאטות ללא פחמימות, בסוף ירדתי 8 קילו עם תזונה גמישה”