עשית אתגר של שבועיים, של חודש, ואפילו הקפדת לעשות את כל האימונים שהמשפיענית פיטנס מעלה ליוטיוב במשך שנה שלמה – אבל את לא רואה שינוי בגוף, לא בטן שטוחה וחטובה, לא ישבן מורם ולא ירכיים פנימיות יותר חטובות כמו שהכותרת הבטיחה.
מה קורה כאן? מה הסוד?
האם את מפספסת משהו? איך את עובדת כל כך קשה, אוכלת בריא ומתאמנת קבוע בדיוק כמו אותה דוגמנית – ולא משתנה כלום?
בואו נדבר על מה באמת תורם למראה הגוף הזה – כי אלו דברים שאת לא תראי ולא תשמעי מאותן דוגמניות.
בתור מישהי שגם התחילה להכנס לכושר בפעם הראשונה מול יוטוב לפני לא מעט שנים,
אני לא מתחתרטת שהתחלתי ככה, כי מרמת כושר אפסית, זה באמת הכניס לי חשק וצורה נגישה מאוד להתחיל לזוז ולהתחזק בנוחות של הסלון שלי בלי שום ציוד.
אז אני לא נגד אימוני יוטיוב שעושים ביחד עם אותן מדריכות, אני חושבת שהם יכולים להיות מעולים למתחילים,
אבל אני כן הייתי רוצה לראות יותר שקיפות ותיאום ציפיות, במיוחד כשרושמים כותרות נורא מבטיחות כמו "בטן שטוחה בשבועיים" או "תרגיל לרווח בין הרגליים".
אז בואו נדבר על הגורמים מאחורי הקלעים, שבפועל תורמים למראה הגוף של אותן דוגמניות פיטנס, הרבה יותר מהאימון יוטיוב שהן מעלות לקהל שלהן.
האימונים שהיא מראה אלו לא בהכרח האימונים היחידים שהיא עושה
את יוצאת בהנחה שהאימונים שהן מעלות לקהל ביוטיוב אלו האימונים שהן עושות בעצמן או עשו עד היום כדי להשיג את הגוף שלהן.
פמלה ריף, קלואי טינג ומדפיט כולן מעלות סרטוני אימון כיפיים, ביתיים, ללא ציוד, כמו אימוני ריקוד, אימוני "חיטוב הישבן" ו"שריפת שומנים בבטן", וכולם סרטונים בסגנון מאוד פופולארי בהם את מבצעת תרגילים באותו זמן יחד עם הסרטון.
אלו הסרטונים שמקבלים הכי הרבה חיפושים ולחיצות ביוטיוב.
אבל, אם תיכנסו לחשבונות אינסטגרם שלהן, איפה שהן משתפות הצצות קצת יותר אישיות לחיים…
אתן תראו לא מעט אימוני כוח….אפילו אימוני כוח עם משקליםדי כבדים, מה שאומר שזה לא איזה אימון חד פעמי אלא משהו שהן כבר עושות לאורך הרבה זמן.
בהרבה מקרים הגוף המחוטב שאתן רואות ביוטיוב הוא יותר תוצאה של המסת שריר שהן בנו מאימוני כוח – אימונים שהם לפי סטים וחזרות בעצימות מתגברת,
אבל ליוטיוב הן לא מעלות אימוני כוח, אלא אימונים שאפשר לעשות יחד איתן בזמן אמת – כי אלו הסרטונים שאנשים מחפשים, ומקבלים הכי הרבה צפיות.
אף אחת לא הולכת לצפות בסרטון אימון של 40 דקות שלי עושה סט, נחה דקה, ועושה עוד סט במשך 20 סטים כי
1. זה היה נורא משעמם לראות
ו2. לא באמת הייתן יכולות לעשות את האימון הזה יחד איתי, כי כדי לדחוף את עצמך קרוב לכשל, את צריכה לעשות חזרות ולהשתמש בהתנגדות לפי היכולת האישית שלך.
אם אני עושה 12 חזרות אבל את יכולה כבר לבצע 20 חזרות כי כבר עשית את האימון הזה הרבה פעמים והתחזקת, אז אם את תעשי יחד איתי 12 חזרות את בקושי תגרי את השריר מספיק כדי להתפתח.
וכל אחת תצטרך להשתמש בהתנגדות שונה לפי הרמה שלה, ולהגביר התנגדות עם הזמן,
בקיצור דברים שאי אפשר לעשות יחד עם מישהי באותו זמן בסרטון יוטיוב.
אם את תוהה מה זה אימוני כוח ואיך אפשר לבצע אותם גם בבית – דיברתי על זה יותר לעומק בסרטון הזה:
אז להבהיר – אם את נהנת מאימוני יוטיוב, בהחלט תמשיכי לבצע אותם, אין בזה שום דבר פסול, פשוט תדעי לאזן ציפיות.
אל תצפי לעשות בעיטות חמור עם משקל גוף ולקבל ישבן של מישהי שעושה אימוני כוח עם משקלים כבדים במשך שנים.
הסרטונים היחידים שתראו אותי מעלה ליוטיוב לבצע יחד עם הסרטון, הם אימונים לחיזוק הבטן, סרטונים שמסבירים על תרגילי כוח ספציפיים ואיך לבצע אותם, או סרטוני מתיחות – כי אני מתרכזת במתן מידע על ירידה במשקל וחיטוב, וחיטוב יעיל נעשה עם אימוני כוח.
שאר הזמן, אני מדברת על תזונה – וזה מביא אותנו לנקודה השנייה שלנו:
שריפת שומן נעשית דרך התזונה.
אותן מדריכות ביוטיוב שרושמות לך "תרגיל לשריפת שומן בטני" או "תרגיל לשריפת שומן בירכיים" או "תרגיל לחיטוב הישבן", לרוב לא דואגות לציין שכדי לשרוף שומן, את צריכה להיות בגרעון קלורי.
זאת אומרת, לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף שורף. שני תמרים בלבד כבר מפצים על כל מה שתשרפי בריצת שני קילומטר,
אז הכפיפות בטן בסלון בהחלט לא יתרמו הרבה לשריפת שומן, ולכן גם אם חיזקת את הבטן דרך האימונים, את לא תראי בטן שטוחה ומחוטבת כמו אותה דוגמנית פיטנס, שלא מסבירה לך שהיא גם מנהלת תזונה נכונה כדי להגיע לרמת חיטוב הזה.
וגם לא קיים כזה תרגיל ששורף שומן באיזור ספציפי בגוף.
אימוני בטן לא שורפים שומן בבטן ואימוני רגליים לא שורפים שומן ברגליים.
וגם אם אתן כן עוקבות אחרי סרטון שמראה מה היא אוכלת ביום, הצריכה הקלורית שלה היא לא בהכרח הצריכה הקלורית שלך. יכול להיות לה יותר מסת שריר, היא יכולה להיות הרבה יותר פעילה ממך בשאר היום שלה..
ומעבר לזה, מה שהיא אוכלת ביום רגיל כדי לשמר את המשקל שלה כשהיא כבר חטובה, יכול להיות הרבה יותר ממה שאת צריכה לאכול כדי לרדת במשקל.
הרי כדי לרדת במשקל ולשרוף שומן, את צריכה לאכול פחות קלוריות ממה שאת אוכלת כדי להשאר באותו משקל.
כמה קלוריות את צריכה לאכול ביום כדי לרדת במשקל ולחטב את הגוף, ואיך בכלל מרכיבים תפריט כזה?
את מוזמנת להצטרף לתהליך מודרך צעד-אחר-צעד בתכנית אונליין שלי.
גנטיקה ומבנה גוף
מרווח בין הרגליים, צורת הישבן, ועומק הפיצול של שרירי הבטן הם כולם מאוד מאוד תלויים במבנה הגנטי שלך.
יש נשים עם עצמות ירך יותר מרוחקות שתורמות למרווח גם באחוז שומן יותר גבוה ויש נשים שלא יהיה להן מרווח לא משנה כמה רזות הן.
יש נשים ששומרות יותר שומן באיזור הישבן, כך שהוא טבעית יותר עגול גם בלי אימונים ויש נשים שיתצטרכו להתאמן מאוד קשה כדי לשנות שם סנטימטר של שריר לנפח.
יש דברים שפשוט אין לנו שליטה עליהם, כמו מבנה העצמות שלנו, נקודות החיבור ואורך השרירים שלנו, ופיזור השומן בגוף שלנו.
גם יש דברים שכן יש לנו יכולת להשפיע עליהם: בניית מסת שריר במקומות הנכונים דרך אימוני כוח, ושריפת שומן דרך גרעון קלורי בתזונה יכולים לשנות משמעותית את הרכב הגוף שלנו.
אבל אני חושבת שאנחנו צריכות להפסיק להשוות את הגוף שלנו לכל דוגמנית פיטנס חדשה שצצה.
זה מעגל אינסופי של חוסר שביעות רצון עם הגוף, כשבמקום זה אנחנו צריכות להעריך את זה שבכלל יש לנו את הפריבילגיה להתאמן ולבחור את האוכל שאנחנו מכניסות לגוף.
אם את רוצה לשנות את הרכב הגוף שלך בשביל הבריאות או בשביל ביטחון עצמי, זה בסדר גמור, רק תעשי תחרות עם עצמך ורק עם עצמך.
את גם תשיגי הרבה תחושת גאווה, אם תנסי להתרכז במטרות שלא קשורות לגוף של מישהי אחרת אלא רק בהשוואה לנקודת התחלה שלך,
דברים מדידים כמו, האם התחזקת החודש בהשוואה לחודש שעבר?
האם ירדת את הקילו הראשון שלך אם התחלת תהליך תזונתי?
הצלחות קטנות הן הרבה יותר בריאות מאשר מטרה לא מציאותית פרפקטיוניסטית שלא באמת בשליטתך.
ולגבי האימוני יוטיוב,
אני כן חושבת שהסרטוני אימון של נשים כמו קלואי טינג ופמלה ריף הן בסך הכל דבר מאוד חיובי אם נסתכל על זה בצורה הנכונה עם תיאו ציפיות ריאליות.
כי הם אימונים שנגישים לכל אחת להתחיל מהבית, והן מעודדות נשים להתחיל להתאמן מלכתחילה.
פשוט לא הייתי משתכנעת מכותרות כמו "אימון לשריפת שומן בטני"…
לפרטים על התכנית אונליין שלי לירידה במשקל, לחצי כאן.
