| כמה פעמים שמעתם מישהו אומר "1200 קלוריות זה קיצוני ולא מתאים לאף אחת. פשוט תאכלו בריא ותזוזו יותר כדי לרדת במשקל"? לרוב, הביטוי הזה מגיע ממשפיענית פיטנס בת 20 בגובה 170, שעושה 15,000 צעדים ביום ומרימה משקולות 5 פעמים בשבוע. כמובן שהיא שורפת הרבה יותר קלוריות ביום מאשר אישה שאינה פעילה, ללא מסת שריר, מעל גיל 40, במשקל של 60 קילו ומטה. אז אחרי ששמעתי כמה המלצות לא מועילות מאנשים שלא מבינים בקצב חילוף החומרים, החלטתי לשתף סרטון יוטיוב מיוחד – דוגמה לתפריט 1200 קלוריות גמיש ומשביע, עם ארוחות "של עצלנים" – קלים להכנה – כדי להציג תמונה ריאלית של תהליך ירידה במשקל בקצה הכי קשה שלו (טווח קלוריות נמוך) עם שתי מטרות: עבור הנשים שכן צריכות להיות בטווח הזה כדי לרדת במשקל… אני מאמינה שההבנה של יישום נכון של תפריט דל קלוריות יעזור למנוע ייאוש ומעבר לדיאטות כאסח כמו הימנעות מפחמימות. עבור אנשים במשקל גבוה יותר, או פעילים יותר, או בקיצור, כל אדם שלא צריך להיות בתפריט כל כך דל קלוריות כדי לרדת במשקל (רוב הלקוחות שלי בפועל אוכלות בין 1400-1700 קלוריות בתהליך ירידה במשקל) – הסרטון הזה ירגיע אותכם. למה? כי אם אפשר לשבוע ולשלב לחם ומתוק בתוך 1200 קלוריות, בטח ובטח אפשר לשבוע בתפריט עשיר יותר. אני רוצה להוכיח לכם, שתהליך ירידה במשקל לא צריך להיות כזה מאתגר – או מגביל – אפילו אם יש לכם חילוף חומרים נמוך יותר מאחרים. |
| אז… מי צריך ומי *לא* צריך לאכול 1200 קלוריות כדי לרדת במשקל? דוגמא פרקטית:אישה בת 40, משקל 60 קילו, גובה 1.50בישיבה רוב היוםעם פעילות קלה (2 אימונים בשבוע). לפי הנוסחה המקובלת בעולם התזונה לחישוב הערכה של כמות הקלוריות שאדם שורף ביום שלם,היא שורפת בממוצע 1,600 קלוריות ביום,ויש לה מדד בי.אם.אי. של 26.7 (נחשב לעודף משקל). אתם יכולים להיכנס למחשבון הערכה. ובהנחה שאותה אישה, כמו הרוב, לא עשתה שום אימוני כוח ובקושי מתאמנת אם בכלל…יש למה מעט מסת שריר (גם עקב אורך עצמות קצר וגם עקב אורח החיים). ולכן, במשקל הזה (שהוא אומנם לא גבוה, אך פרוס על גובה נמוך) יש לה אחוז שומן גבוה. זאת לא סיטואציה דמיונית.כבר ליוויתי לא מעט נשים בסיטואציות האלוששום דבר לא עבד להן. הן ניסו להוריד סוכר וגלוטן.הן ניסו דיאטה קטוגנית ורק עלו במשקל (כי קל לעבור מכסה של 1600 קלוריות עם כמות גבוהה של שומן בתפריט). הן עשו מלא אירובי בזמן שאין להן, וגם לא יכלו לתחזק את זה לאורך זמן.ופשוט לא ירדו גרם. כי אנחנו לא יכולים לשנות את חוקי התרמודינמיקה. חייב להיות בגרעון קלורי כדי לרדת במשקל – וכל אדם שורף כמות קלוריות שונה בהתאם למשקל, פעילות ומסת שריר שלו. זאת עובדה! נכון – זה קשה להצמד ל1200 קלוריית לאורך זמן וברור שזה מיותר לאישה פעילה מאוד, צעירה או אפילו אישה שאינה פעילה אבל שוקלת מעל 80 קילו! וחשוב לזכור, שאותן נשים שצריכות לאכול 1200 קלוריות כדי לראות ירידה, הן לא נשים שצריכות להוריד 20 קילו. הן נשים שצריכות להוריד לרוב עד 5 קילו כדי להגיע לאחוז שומן בריא יותר או מראה חטוב יותר (כל אחת והיעד שלה). ולכן, אין סיבה למישהי להיות על 1200 קלוריות לתקופה ארוכה. |
| רוצה מסגרת מסודרת לרדת בעיקביות חצי קילו עד קילו במשקל מדי שבוע ולחטב את הגוף, בלי להשקיע שעות של אירובי או להמנע ממתוק ופחמימות? אפשר ללחוץ כאן לקרוא על המסלולים של תכנית חיטוב חכם. יש לך שאלות? אפשר לקבוע איתי שיחה טלפונית להתייעצות בלחיצה כאן |
